6月以来，我国多地遭遇极端高温天气，不少人直呼“热度爆表堪比三伏”。这样的热度还在持续，今天（7月11日）我国正式入伏，这意味着一年中最热的时候到了。

　　今年三伏有多长？会比前期更热吗？哪里将开启“伏”汤蹈火模式？中国天气网特别推出全国头伏中暑指数地图，看哪里中暑最高发。同时帮你认清三伏天五大养生误区，科学防暑“不踩雷”。

　　今年头伏期间华北高温先消减再发展

　　南方部分地区桑拿天超长待机

　　6月以来，我国北方华北、黄淮等地经历多轮高温天气，北京、天津以及河北、山东等地部分地区最高气温突破当地历史极值，江南、华南等地则多以闷热高温天气为主。三伏还未到来就已经这么热，今天入伏会不会更热？

　　中国天气网气象分析师王伟跃表示，今年头伏期间，华北平原等地高温将先消减再发展，而南方部分地区将维持大范围高温闷热的天气格局，桑拿天超长待机。天津、河北、山东、河南、新疆、湖北、湖南、江西、浙江、福建、广西、海南等地的部分地区热力值拉满，在部分时段极易出现中暑天气。（来自中国天气网）

　　三伏天如何预防中暑

　　三伏天是夏季最炎热的时期，容易引发中暑。以下是预防中暑的一些建议：

　　1.注意室内外温度：避免长时间暴露在高温环境中，尽量待在阴凉和通风良好的地方。室内可以使用空调或电扇降低温度。

　　2.适当调整服装：选择透气轻便的衣物，穿着宽松的衣物有助于散热。避免穿着过多的衣物，以免增加身体的热量负担。

　　3.补充水分：多喝水以保持体内的水分平衡。在高温下，身体容易失水，因此要经常饮水，特别是在户外活动期间。

　　4.避免高温时段外出：尽量避免在高温时段（上午10点至下午4点）进行户外活动，以减少暴露在强烈阳光下的时间。

　　5.注意饮食：合理安排饮食，选择清淡易消化的食物，多摄入富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。避免食用过热或过油腻的食物。

　　6.防晒措施：在外出时使用防晒霜，佩戴帽子和太阳镜，以减少阳光对皮肤的伤害。

　　7.适度运动：在凉爽的时间段进行适度的户外运动，如早晨或傍晚。避免剧烈运动和长时间暴露在高温环境中。

　　8.注意身体信号：注意身体的反应和信号，如头晕、恶心、乏力、呼吸困难等，如果出现这些症状，要立即寻求阴凉处休息，并饮用适量的水。

　　9.留意特殊人群：特殊人群如老年人、孩子、孕妇和患有慢性疾病的人更容易受到高温天气的影响，应特别关注他们的健康状况。

　　10.学会急救知识：掌握基本的中暑急救知识，以便在紧急情况下提供帮助。

　　在三伏天中，预防中暑至关重要。通过合理调整生活方式和采取相应的预防措施，可以降低中暑的风险，保持身体的健康和舒适。

　　重要提示：以上建议仅供参考，如果出现中暑症状或其他严重健康问题，请立即就医或拨打急救电话寻求专业医疗帮助。