每到放假，很多人已经积攒了很多饭局，作为成年人，日常是需要交际的，不参加饭局的话，可是会显得不近人情。而且假期很多人会回家，这个时候平常见不到的老友都会相聚一下。每天都有很多的饭局要参加，如果不注意饮食的话，很容易吃坏身体的。

　　饭局多怎么吃对身体影响小？

　　1、吃点食物垫垫胃

　　放假很多人结婚，估计很多人一个假期收到了好几张请柬。当你参加婚宴或者说在酒店组织的饭局的话，建议要吃点食物垫垫胃。因为酒店上菜比较慢，尤其是参加婚宴的，很多都要先举行仪式，仪式结束之后，才有上菜。一般来说，仪式要挺久的，等仪式举办完，肚子早就饿得咕咕叫了。

　　等到上菜的时候，因为饥饿感强烈，就会大量进食，而且吃得速度越会很快。吃得越快，吃得就越多。吃太多了会将胃撑坏，致使出现胃痛、腹痛等不适。所以说，参加婚宴等饭局的时候，要记得先吃点零食垫垫胃，或者说多吃些水果。

　　2、生食不要吃

　　现在很多人的饭局都选择在酒店进行，酒店里的菜单有很多包含了生虾片、生鱼片等生吃的菜肴。一些人很爱吃，觉得用生鱼片、生虾片蘸着酱料吃，很新鲜又美味。

　　但是这不是人人都能吃的，建议脾胃虚寒的，肠胃不好的人不要吃，这些人要吃熟食。因为生鱼片、生虾片没有煮熟，含有大量的细菌等感染物质。吃下肚之后，会刺激肠胃进而出现腹泻等不适。而且饭桌上往往会有热汤，热冷食物交替吃进肚子里，肠胃一会被热刺激，一会又被冷刺激，肠胃容易“翻江倒海”的。

　　3、少喝酒

　　饭局上不喝酒那是不可能的，一般来说，饭局上都喜欢敬酒活跃气氛。但是要记住的是，不能喝酒的要记得推辞。能喝酒的，则应该少喝。因为假期每天都有饭局，每次参加饭局都要喝酒的话，那么就会变成每天都在喝酒。

　　若是每次参加饭局都喝得醉醺醺的，那么整个假期下来，你的身体内会摄入过多的酒精，大量的酒精无法被代谢出去。时间长了以后，很容易出现酒精中毒问题，甚至出现胰腺炎等疾病。

　　所以说，参加饭局的时候，尽量不要喝酒。如果要喝的话，喝一两杯红酒就可以了，酒精度非常高的白酒、啤酒就不要喝了。现在大家都不叫文明，拒绝喝酒的话，别人也不会一直劝你喝。所以说，不能喝酒的人，要拒绝饮酒，敬酒的时候用饮料代替，千万别逞强。

　　假期如何养胃？

　　1、多吃绿色蔬菜

　　假期饭局多，人们每天都会吃很多的大鱼大肉，这些食物吃多很油腻，肠胃也不容易将它们消化。建议要多吃绿色蔬菜，通过补充膳食纤维，促进食物消化，帮助肠胃减轻负担。比如说菠菜、芹菜、花椰菜、青菜、空心菜等等要多吃。

　　2、多吃些水果

　　大鱼大肉吃多了，肠胃负担过重，无法及时将食物消化掉。时间长了会损伤肠胃，建议要多吃些水果平衡消化。比如说木瓜、橙子，吃它们能够调整消化机能，吃完饭一两个小时的时候，吃一些有助保护胃部。