根据外国媒体报道，一位英国的整容外科医生经过调查发现频繁的使用手机自拍，在18到35岁之间的年龄上会患上自拍腕。可能很多人对这个疾病感到非常的陌生。

　　自拍腕，这是一种综合的腕管症状，因为手腕在长时间的自拍当中过度的弯曲所导致腕管内神经受压迫。而且医生表示在自拍的时候，因为我们拿手机的时候手腕是向内弯折的，其实这是最不利的姿势。如果患上了自拍腕，严重的话还可能会出现麻木或者是刺痛的感觉。接着就会出现指尖麻木，手掌或者是胳膊都会有着吃痛的感觉。有些更严重的患者可能会导致无法抓紧物体，无法做抓握的动作。需要长时间的注射，甚至是手术才能够进行缓解。前几年美国真人秀明星金卡戴珊在节目中曾经承认过患上了自拍腕，现在的她无法自己举着手机去进行自拍，所以说自拍腕这一种情况在我们日常生活中应该要重视起来。

　　想要预防自拍腕的出现，就得锻炼好自己的手腕。可能很多人会忽视了手腕的力量，但是日常生活中在很多事情当中它能够起到一个非常重要的作用，手腕力量强大了，才不会容易生病。

　　那么如何锻炼手腕能力呢？

　　第一，俯卧撑运动。

　　相信很多人都有做过俯卧撑运动。我们也会发现经常做俯卧撑的人手臂的力量是非常强大的。但是想要通过俯卧撑来增强手腕的力量，则需要非常专业的步骤。首先把自己的手掌放在地面上的时候，可以尝试一下用自己的手指着地。这样子能够让自己的身体重心移动到手腕上面。同时在做这一个运动的时候，一定要观察自己的重心以及手腕力量，另外最重要的就是坚持。长久的这样坚持，你就会发现自己的手腕力量也在不断的增加。

　　第二，两手握杆。

　　首先大家去寻找一个柱子。这个柱子必须是竖立在地面上的。大家的两只手可以慢慢的握紧这一个柱子，然后让自己的身体慢慢的倾斜，这样子整个身体的重心就会移动到手腕上，能够充分的锻炼到自己的手腕。如果你发现自己的身体慢慢的倾斜，甚至是自己的身体能够被举起的时候，那么恭喜你，你的手腕力量已经锻炼的非常强大。

　　第三，借助哑铃锻炼。

　　哑铃式健身器材当中常见的一种。哑铃锻炼手腕力量是一种非常简单的锻炼方式。想要锻炼自己手腕的力量，就要增强哑铃的重量，同时也需要自己用手腕去把哑铃给抬起来，这能够给自己的手腕达到一个锻炼的效果，同时也可以增强手腕上的力量。

　　第四，通过手腕来承重。

　　首先大家把自己的左手放在桌子上面，保证自己的手掌是向上抬起的。在抬起的时候，大家可以在自己的手掌上面放一本字典。要注意一点的是，在整个过程当中一定要保证自己的手是不动的状态，而且字典的抬起是通过手腕的力量。如果你发现抬起一本字典非常简单的话，那么可以再加多一本字典，慢慢的去锻炼自己手腕的力量。