老人的岁数越大骨头就越脆，所有一些危险动作还是得少做，那么上了年级的人不能做哪些动作呢？

　　1、突然回头

　　对于年轻人来说，贫血、气血不足，突然的回头或蹲下后站起来，会出现头晕、眼花现象。而中老年人，尤其是患有心脑血管疾病人群，因为颈部是大脑血液流动的枢纽，突然的回头，导致对大脑的供血不足，容易出现头晕情况。

　　建议老人回头的要轻缓，况且中老年人颈椎多有问题。

　　2、不要站着穿裤子

　　上了年纪之后，不仅关节会老化，骨质疏松，平衡性也会变差，站着穿裤子，非常容易跌倒。

　　建议老人不要单腿站着穿裤子，坐在床上或者椅子上，安安稳稳地穿衣，安全最重要。

　　3、尽量少弯腰

　　一些用力的过度弯腰的动作都不适合老年人，因为年龄增大，骨骼都松了，大力的弯腰容易让关节错位。而且弯腰过猛也容易因为血压加大引发脑出血。如果需要弯腰捡东西，需要缓慢进行，慢慢来就好。

　　4、突然坐起来

　　老人，多数伴有颈椎不好、骨质疏松、三高问题，早晨起床用力过猛，对腰椎、颈椎、骨骼都是考验，同时会因为用力过猛而引起脑血管问题。

　　另外，老年瑜伽也越来越普及，为了避免引起不必要的伤害，也要避免用力过猛，事前做拉伸运动。

　　5、倒着走路

　　老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

　　正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

　　建议

　　到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时，在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。

　　因此建议此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。