最近一段时间全国各地都遭遇了高温的袭击，然而这依然阻挡不了运动者的心。那么你知道高温下如何预防运动呢？

　　小伙打球突发心梗

　　前天，家住武汉经济技术开发区的小周和朋友一起打篮球时突发心机梗死，险些丢了命。

　　前晚7点多，晚饭后的小周约上三五个好友到球场打球。打球时，小周突然感觉胸闷憋气，随后渐渐地胸口开始阵痛，并且开始有窒息的感觉。球友们赶紧将他送往附近的协和医院西院急救。心电图提示急性ST段抬高型心肌梗死，病情十分危急。医院立即为他行急诊冠脉介入治疗，及时开通冠状动脉，并植入支架。最终小周转危为安。

　　为何运动会突发心梗

　　专家表示这几年，青壮年心梗患者越来越多，他们平时身体大都比较好，小周正属于这种情况。最近高温炎热，人体体表血管明显扩张，令心脏、大脑血液供应量相对不足；另外，打篮球后心脏负荷增加，需血量增多，供需失衡，容易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

　　高温下运动注意事项

　　1.及时补水

　　在前几期内容中我已经强调过运动中补水的重要性，这里重申一遍，在夏天运动，保持体内水分与电解质平衡是最关键的。人体50%-60%的重量是水分，通常运动一次人体会丢失2-3%的水分，因此在热天补充水分非常重要。

　　2.运动节奏整体放缓

　　高温下运动时身体原本已经处在高代谢状态，这时如果强度过大，身体可能会超负荷。例如出汗是身体降温方式之一，在炎热气温下，皮肤需要更多血液循环来降温，所以供给肌肉的血液自然减少。换句话说，身体在高温天没有足够动力血液循环来支撑高强度运动能耗。

　　3.注意防晒

　　高温天气往往会伴随烈日，因此在户外运动时一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线等损伤。

　　4.老人要学会运动

　　老年人以及身体状况较差的人，高温天气时最好减少参加体育运动。他们对于高温环境适应性较差，因此休息几天待到气温适宜时再运动，是一个好选择。

　　适合高温下的运动

　　1.太极拳

　　夏季天气炎热，常会使人食欲不好，心情烦躁，此时练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒，促进新陈代谢。每天坚持练一会太极拳，对身体健康有很大的帮助，通过打拳能使人体周身轻盈，精神焕发，身体各方面都非常顺畅。

　　2.游泳

　　酷暑天气，游泳不仅可以锻炼身体，还可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。

　　3.健身球

　　此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

　　4.瑜伽

　　瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气。

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