想想你还是孩子的时候，时常会展现你可爱的倒立技能吗?(对我而言，那就像是试着把自己腿悬在空中。)回到12岁那个会一直做倒立(任何心脏或者脚高于头的动作)的自己吧。这些动作会带来惊人的健康效益。

　　对初学者而言，动作一定要规范，从而合理控制自己的整个上半身和头倒立时的身体重心，纽约市的纯瑜伽和圣音瑜伽导师瑟瑞娜.汤姆说。手倒立和头倒立还可以帮助血液流动，从而促进脑垂体和下丘脑腺的激素分泌。这些激素分泌对我们有什么用呢?它帮助我们保持我们身体的化学物质平衡。当然，在这种动作的时候，你看起来很无赖。

　　其它的效益?学会落地。是的——落地。“这听起来很疯狂，但是手倒立更能帮助我学会落地，”前体育运动员转职体能教练员的曼迪.科里说。“你有没有摔倒过，导致身体部位损伤的经历吗?是的，通过这些动作的练习，摔倒的时候，你知道如何不会损伤到自己的背，肩膀，脑。”

　　准备尝试了吗?你是要参加附近的瑜伽课程还是就在自家墙壁上，我们为你准备了5条建议：

　　1、先热身。“如果你的手腕较脆弱的话，受倒立的话会不合适，”汤姆说。试着以下这种方法：手和膝盖的热身方法，背靠在地板上，手碰到膝盖。保持5秒，放开。肩部热身的方法，手掌压在墙壁上，臀部和墙保持90°。拉长臀部和墙的距离，然后放开。

　　2、墙壁的使用方法。对初学者而言，面对墙壁，手靠在地板上，然后慢慢地，脚爬到墙上。你会感觉手臂，肩膀，腹肌在这种姿势下，都在发挥作用。

　　3、保持手臂智力，肩宽展开。这能让你保持稳定，特别是对那些没有通过墙壁的动作的练习。

　　4、看着地板。注视着两手之间的区域，不是脚。科里说，这也会帮助你保持平衡。

　　你试过了吗?开始时，垫些柔软的东西，如毛毯或者垫子。不要太认真——有空就练练，更有趣!

　　“第一次没有成功，不要沮丧，”汤姆说。“生活中，成功前，我们必须接受”落地“。坚持练习…手倒立/脑倒立时的力量锻炼可以增加生活的自信心。”

　　(备注：有高血压，糖尿病，血栓疾病或者肝病的人不能练习这些动作，汤姆和科里说。其它人，开始时，最安全的方法是通过专业指导，所以参加瑜伽课程，找个专业老师指导吧!)

　　你觉得下次瑜伽课你会尝试这些动作吗?你们都知道如何做这些动作吗?（实习编译：方翠微 审校：邱天华）