我们都在那里。一位朋友想抓起一杯饮料或想要在早午餐时喝得酩酊大醉，但是你承诺过你不会(再一次)跳过瑜伽课。即使我们想否认，在街头晃荡或因轻微的嗡嗡耳鸣声而使你不支，这对你并没有任何好处。正如你可能猜到的，即使在适度酒精被认为是有害的，这意味着它会损害运动性能(对比咖啡因这种生力的物质而言的，这可以提高运动性能)。酒精越多消耗的越多，你的表现受损越严重，你受伤的风险就会增加。

　　一条不知名的建议是，饮酒后不要立即运动。国家酒精滥用与酒精中毒研究所的主任乔治·库伯博士说，最好试着完全避免酒精和运动之间的相互作用。

　　“现在的趋势是，人们运动后会口渴，所以想要喝啤酒，”库伯说：“在你的身体系统恢复到稳态水平后再喝啤酒。锻炼对你有好处，但它确实能改变许多因素，最好在安定下来后再喝。“特别是，锻炼提高身体的胰岛素分泌量，增加了心血管系统压力。“这是一种常识性的问题，”库伯说：“如果你有低血糖或心血管问题倾向，我认为你必须小心把握饮酒和锻炼的关系。”

　　即使你非常细心地避免在运动的日子里饮酒，有证据表明，只有求胜心切的运动员可以完全避开饮酒。根据2013年发表在《营养与代谢》上的一项研究：“喝酒和不喝酒的人在体育活动中的受伤率存在着显著的差异。每周至少饮酒一次的运动员受伤的风险比不喝酒的人几乎高了2倍，那么这伤害率升高是否适用于大多数的运动呢?”

　　今年早些时候，大卫·考克斯在《卫报》上解释说，酒精会影响睡眠，这是运动恢复的一个关键组成部分。“(酒精)改变你的睡眠周期的不同阶段的顺序，这样可以减少身体储存的糖原——这是人体所需要的耐力一个至关重要的来源——并且会增加应激激素皮质醇的水平、减缓愈合速度。即使你在你上床睡觉之前六个小时就停止饮酒，这仍然会是个问题。”

　　那么最终要传递的信息是：运动前最好不要饮酒，锻炼身体几小时后再饮酒可能会更好。如果你想在比赛中获得优势，就该考虑克制饮酒(或至少认真减少饮用)。恐怕这会破坏你们的暑期计划了。(实习编译：叶秀金 审校：邱天华)