要想在长达一个多月的世界杯期间越战越勇，越看越嗨，光拥有一副结实的身板还不够，还得学点养身之道，才经得住世界杯的激情四射。昨日，重庆晚报记者特意采访了两位健康专家，并精心为球迷们准备了一份必备的观球健康手册。有了它，球迷们完全可以大臂一挥，和伤身的世界杯说拜拜。

　　记住EDSMP

　　熬夜看球我不怕

　　以往世界杯期间，心脏痉挛、酗酒驾车、球迷暴力、暴饮暴食、体重猛增、自我施虐等负健康症状都有发生。如何科学避免这些问题，理所应当成为球迷必须关注的事情。但只要你能记住EDSMP这几个字母，熬夜看球就不是什么大事了。

　　Um Examination(体检)

　　了解自己 高血压心脏病不可熬夜

　　昨日，重医附一院神经内科专家胡以达接受了晚报记者的采访，他建议道，“有必要去医院做一个体检，了解自己最近的身体状态，到底适不适合熬夜看球。有些人或许是高血糖或高血压隐性患者，但是自己并没有意识到，这样有一定风险。”

　　随后，胡以达强调，特别是心脏病患者，一定要作息规律，千万不能为了赶时髦而熬夜看球。“如果要看的话，最好还有家人的陪伴。看球过程中发生不适症状时，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。”

　　Dois Diet(饮食)

　　多吃水果补充维C 少吃方便面和薯片

　　相信很多球迷都知道，夏天饮食要以清淡为主，不过除此之外，还得注意维生素的补充。重庆游泳队队医林盛说，一日三餐要营养均衡，多吃高蛋白和膳食纤维，比如牛肉和玉米。

　　此外，晚饭要多吃富含维c的食物，而苹果等应季水果是很好的选择。“还可以在家里榨点新鲜果汁或是豆浆，这些当作宵夜的话对身体比较好。”林盛表示，“还有，要少吃方便面、薯片等垃圾食品，这类食物不容易消化，还会使血脂增高，对健康不利。”

　　Tres Sleeping(睡眠)

　　选择性看球 上班前冲个澡

　　因为巴西和中国存在时差，所以本届世界杯比赛大多集中在半夜，熬夜看直播成了众多球迷不得不做的选择。对此，林盛表示，球迷要保证良好的休息时间，做到有选择性地看球。

　　“如果你是上班族的普通球迷，其实可以选择一些重要比赛来看，其余的比赛可以通过看集锦或是录像。晚上一定要早点休息，保障充足的睡眠，否则一整天都会没有精神。第二天早上可冲个澡，精神饱满去上班。”林盛说道。

　　Quatro Mentality(心态)

　　情绪稳定 不可一惊一乍

　　不管是哪种比赛，赛场形势都是瞬息万变的，更不必说精彩的世界杯。越是紧张激烈，球迷往往心跟着悬着，有时甚至破口大骂或哈哈大笑。

　　胡以达医生指出，情绪波动太大对身体有极大的伤害，“脑组织和心肌供氧量相对不足，很容易造成心脑血管意外。甚至，有些人还会因此而出现窒息、休克等症状。因此，一定要做到心态平和，不光是针对看球，做任何事都是这样。”

　　Cinco Process(过程)

　　别忘上厕所

　　憋尿严重可影响肾脏功能

　　世界杯期间，一些痴迷的球迷们不愿意错过每一秒精彩瞬间，连上厕所都会忍一忍。虽然能省下一些看球时间，但这对身体明显不利。

　　“看球还得预防尿路感染。”胡以达提醒道，“憋尿对身体的影响很大，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。比赛再精彩，也要记得保持身体舒畅啊!”

　　男女球迷各不同

　　尽管看球健康指南人人都适用，但热血的男青年和爱美的女青年侧重点还是有些不同，男人更偏向于兄弟聚餐喝酒，女人更在乎熬夜后的保养问题。

　　帅哥向左看

　　喝啤酒要有节制

　　首选清凉饮料

　　重庆人爱热闹，约上七八个好兄弟一起看球，啤酒当然必不可少，烧烤火锅则是最美味的啤酒伴侣。看得尽兴之时，或许你还会一口气干了一瓶啤酒，哪管会不会宿醉，哪管肠胃受不受得住。

　　林盛指点：六月重庆已进入盛夏，而世界杯比赛多集中在凌晨4点后，熬夜很容易上火，这时应多喝点清凉饮料，防止身体因疲劳而脱水。比如侧耳根凉茶，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，它们去火功效明显，是球迷首选的熬夜饮品。

　　此外，深夜人的肠胃处于休息状态，这时啤酒、肉串猛吃一通的话，很容易引发胃肠疾病，清淡、易消化的夜宵才是科学健康的。

　　美女向右看

　　累了不要揉搓眼

　　睡前睡后清水敷面

　　世界杯期间，不少美女们也会凑热闹看球赛，长时间面对屏幕也容易眼部疲劳和皮肤水分的流失。困倦时，很多妹子会不经意揉揉眼睛，就是这一举会在第二天留下厚重的黑眼圈。球是看爽了，美丽却打了折扣。

　　林盛指点：不必过分担心黑眼圈和暗沉的问题，只要保养得好，还是可以大大减少熬夜对皮肤和眼睛的伤害。不管感到多困，一定不要用手去揉搓，这样会使得眼部血液流通不畅，容易形成黑眼圈。

　　熬夜过后，一定要勤快地为自己敷上清水面膜，滋养肌肤。对于眼部，也可以用眼部精品保养五分钟。坚持下来之后，第二天你依然会是容光焕发，熬夜的痕迹在脸上并不明显。

　　巴西看球

　　还有这些小窍门

　　晚上早点睡做些小运动

　　甩掉萎靡感

　　除了专家的建议外，针对巴西世界杯特殊的时差，重庆晚报记者还搜集了一些小窍门，供球迷们参考。

　　晚上早点睡

　　坚持睡午觉

　　今年世界杯最早一场比赛是北京时间的晚上12点，所以晚饭后，球迷们可尽早休息，12点比赛开始时再起来。在球赛休息间隙，也可以小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。熬夜过后，第二天难免犯困，充分利用中午的休息时间补觉，最好是半小时到1小时，这对恢复一天的精力大有裨益。

　　做些小运动

　　甩掉萎靡感

　　久坐看比赛，难免会有腰酸背痛的感觉，如果熬夜的话，第二天更是疲劳感陡增。对此，上班族可在工作间隙做一些简单的运动，比如跳绳和压腿等。实在懒得动，你也还可以在办公室来回多走动，这可以有效调整熬夜之后的萎靡状态。

　　EDSMP前面的字母可不是英文，而是葡萄牙语的12345，好吧，我承认，这是文青的福利，不过活到老学到老，在一个多月的巴西时间里，大家认识几个葡萄牙语，也算不错哦!