你是否即将参加这周的纽约城市马拉松赛？有可能你此时此刻感觉有点害怕——毕竟26英里可不是开玩笑！但是，放轻松点，要知道这艰难的路程你已经完成一半了——平时艰苦的训练便是——因此这周只要保持良好的精神状态，像平常那样去发挥就可以了。

　　“你没必要把这一周过得如履薄冰。只要保持每天正常的锻炼，直至比赛当天就好——特别是要坚持做那些有助于长跑的准备运动。实际上，这周的主要任务就是坚持，”纽约路跑教练马修·莫兰博士如是说，莫兰博士还是圣心大学的运动科学教授。

　　在这里，莫兰会为您提供一些具体的建议，来帮助您在接下来的马拉松运动中取得最大成效。以下建议有助于你在马拉松运动中发挥最好的水平！

　　在这一周中……

　　1.关注睡眠。

　　这听起来很浅显易懂，但是许多参赛者往往由于过度紧张马拉松比赛，而忽视了睡眠是最重要的影响因素。本周的目标就是保证每晚7到8小时的睡眠时间。如果你不是本地人——或者来自另一个时区——那就要确保提前决定好你是要停留在自己的时区里去努力，还是要调整到赛区的时区。

　　2.坚持一样的饮食。

　　如果你是外地来的，你可能会想要去品尝一下马拉松比赛所在城市的新鲜而独特的餐饮。但是这周你可千万千万不要去冒这个险，把你那颗“吃货”的心收一收吧，等比赛完后再去品尝大餐也不迟，在这期间还是尽量选择简单的餐饮，比如意大利面与基础红酱，或者是鸡肉。也就是说，如果你平常保持每周三都吃墨西哥餐的习惯，那在这期间还是吃墨西哥餐吧——关键是要坚持吃与平常一样的食物，这有助于身体的消化吸收。

　　3.放松锻炼。

　　不要什么都不做——那会使你的肌肉变得僵硬——但是也不要过度锻炼。这个时候就可以停掉那些高强度的课程，比如室内自行车或者高难度的体育训练等，可以转而进行几组 “AYF”慢跑运动——也就是纽约路跑队所倡导的“As You Feel It”跑步运动。如果按计划要跑4英里，但你跑了30分钟后就累了？那就停下来吧。

　　4.喝水……喝更多的水。

　　这点非常重要！试着在赛前这一周每天狂饮几瓶水，这能使你身体储存足够的水分，有助于长跑中身体水分的消耗。

　　比赛当天……

　　5.比赛2个小时前吃早餐

　　这个时间是多数参赛者在参加大型比赛前合理消化的时间。利用这个时间还能缓解一下“因紧张而导致肚子不舒服”的问题（因为你可能会有点反胃！）那么这天该吃些什么呢？莫兰建议马拉松早餐可以来一杯燕麦片、一个面包圈（奶油芝士可选）、以及一个苹果，但同样地，最好是按照你平常的饮食习惯来。关键就是你要坚持在参加其他长跑类运动前吃一样的食物——这样，你就会知道这个习惯对你有多重要了。

　　6.跑前30分钟开始热身。

　　参赛选手在马拉松运动中犯的最大的一个错误就是等得太久才开始热身。最好是在赛前半个小时就开始进行热身运动，然后在跑的过程中每半个小时持续热身，如此坚持跑完全程。尽量吃那些你在以前的长跑运动中吃的食物——也就是说，不要在这天试图去尝试别的食物。可供参考的食品包括：加多利（饮料）、一个能量果胶、能量咀嚼片，当然，还要有水。

　　7.把全程分成8个5000米的路段

　　一想到一口气要跑26英里就令人十分胆怯，因此你可以试着在心里把整整26英里的路程分成8个5000米的路段。在你的GPS手表上设置5000米路段的提示，每次跑完5000米就可以快速休息一会儿，然后在心里做好冲刺下一段5000米的准备（或者如果你自己有时间目标的话可以一直跑）。

　　8.每跑一英里就提醒你自己为什么要参加这个比赛。

　　我们都知道，这对这样一个残酷的比赛而言听着很像禅理，但是牢记你最初为什么而参加这个比赛这一点很重要——单单是这个念头就能推动你跑完马拉松全程了。（实习编译：郑艺密 审校：邱天华）