如果有一天，你发现爸爸老是咳个不停；如果有一天，你发现爸爸喜欢吃稀饭；如果有一天，你发现爸爸过马路反应慢了；如果有一天，你发现爸爸不再爱出门；如果有这么一天，你留意过自己爸爸的健康吗？如果你是一位父亲，你关注过自己的健康问题吗？九龙男科博士精心准备了父亲节健康宝典，希望天下爸爸都能收到开心的父亲节礼物，让父亲的健康延续。

　　一：饮食

　　随着社会的进步，人们的生活水平日益提高，物质水平也不断提升，吃的东西也越来越多，越来越好，因而也造成现在很多爸爸们早早就出现“三高”（高血压，高血脂，高血糖）症状。

　　为什么早早出现“三高”的爸爸们越来越多？就是因为每天摄取的油分，糖分，脂肪过多，而对于蔬菜，五谷的摄取量是少之又少。随着年纪的增长，身体各种机能都变差，包括：代谢慢，脂肪消化吸收和分解的能力越来越慢，骨质疏松，失眠，记忆力减退等等。如何改善呢？合理的饮食是健康的第一步，是保持身体健康的关键。

　　如何健康的吃呢？在日常生活中应多摄取一些蛋白质，可以吃些鸡蛋，牛奶等高蛋白的食物。多吃五谷杂粮、紫菜、海带、燕麦等含丰富膳食纤维的食物，可以预防心脏病、胆结石，减少对脂肪、胆固醇的吸收。多吃蔬菜水果，补充多种维生素，可防止心血管病、肿瘤、便秘等。对于钙的摄取量也应增加，可以多吃点骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物，预防骨质疏松。另外还可以食补结合，吃花旗参、长寿宝、灵芝等等。

　　二：运动

　　中老年人因为运动量的减少，肥胖率越来越高，因肥胖引起的一些病症也随之而来，所以除了合理的吃，还要适当的动，双管齐下，才能拥有健康的身体。

　　爸爸们可以在闲暇时间多做些有氧运动，像是慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球等等都可以，有氧运动能让心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

　　另外除了运动还可以进行适当的按摩理疗，使用一些足底按摩器，颈轻松等来缓解身体的酸痛，给身体减压。

　　三：睡眠

　　良好的睡眠也是保持身体健康的关键之一，睡眠时间的长短与健康有着紧密的联系，长时间的睡眠不足容易引起记忆力衰退，免疫力下降，工作效率降低。

　　爸爸们常常因为工作早出晚归，晚睡早起，睡眠时间短，因工作压力大还会失眠，多梦，使得精神状态很不好。所以一定要保正每天有八小时的睡眠，如果睡眠质量不好或者失眠可以睡前喝一杯牛奶，听点轻音乐，这些都是有助睡眠的，同时还可以配合使用脑轻松按摩枕，缓解神经压力，对改善睡眠也是非常有好处的。