“平时上下楼都不喜欢坐电梯，就喜欢爬楼梯，早上、晚上必去紫金山爬4小时以上”，家住樱驼村秦大妈的女儿一脸愁苦地告诉记者，秦大妈年轻时身体不是太好，前年退休后，儿女给她在紫金山脚下买了一套风景房，希望她能安心养老。去年秦大妈开始给自己定下了锻炼任务，每周最少五天要去爬紫金山，这个目标定下后，几乎每天早晨、晚上，在紫金山的登山大军中，都能找到秦大妈的身影。

　　上周重阳节，秦大妈参加了社区组织的爬山比赛，由于要准备比赛，她天天一早就出门登山，都要靠近中午才回来，晚上吃完饭，碗一推就出门了，一天算下来登山的时间都在4小时以上，比赛结束了还获得了老年组的第二名。

　　可是到了星期天，秦大妈感觉腿部关节越来越痛，一使劲关节就钻心地疼，左膝关节肿得像萝卜，吃了止痛药后，疼痛也没有好转。

　　经南京市第一医院骨科医生检查后发现，秦大妈这是由于长时间爬山劳累，使得膝关节像轴承一样无休止地转动，再加上前些日子又突击训练，过度磨损膝关节，导致患上了关节炎，需要立即住院治疗。

　　据南京市第一医院副院长、骨科专家王黎明介绍说，登山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。

　　王院长特别提醒，膝关节是人体负重最大的关节，也是最易受伤的关节。平时很少锻炼者，猛然间大强度运动，会使膝关节一时难以适应，尤其过多进行登山、上下楼梯等对膝关节负重强度很大的锻炼，会导致膝关节韧带、半月板、滑膜等组织损伤，并可能进一步伤及软骨，加速软骨退化，加快骨性关节炎的发生。

　　“一些人特别是长期缺乏运动的办公室一族，往往一时心血来潮，想快速增强体质或瘦身减肥，超负荷大强度锻炼，跑步、跳绳、登山、每天上下楼等，结果很多人因此导致膝关节受伤，有的病情还比较严重。这样的患者门诊中常能见到。”王院长说。

　　专家建议：锻炼应循序渐进，强度不宜过大，长期缺乏锻炼者更是如此。适当进行慢跑、散步、游泳及一些力量锻炼，都可增加关节稳定性，有利关节健康，但不宜过多进行登山、上下楼锻炼，有关节疾病者更应注意，最好在医生指导下锻炼。