失眠在如今变得很常见，很多人都是因为手机工作等因素熬夜。那么你知道吗？重度失眠的危害极大，因此即使改善就是最佳的方法。那么你知道如何改善失眠呢。

　　重度失眠六成为90后

　　2018年“世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普宣传活动启动仪式”在北京中国科技会堂举办。启动仪式上，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。

　　中国睡眠研究会副理事长 高雪梅：“我们看到超过六成的人都是在这个年龄，25到29岁，是我们的90后。而且他们的分布主要是在一线城市，睡得最少的是在北京，然后是广州，然后是上海。”

　　高雪梅在解读睡眠数据报告时表示，从行业来看，从事金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者，比较容易失眠。

　　高雪梅：“最多的是金融行业，包括银行证券保险等等；然后是这个消费行业，住宿餐饮文化这些；然后就是我们的政府和公共服务行业。”

　　当天，北医六院睡眠医学科主任孙洪强也表示，睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果，建议公众应当养成良好的作息规律。

　　这么做能改善重度失眠

　　1.食物改善

　　重度的失眠者，需要在入睡前好好地用一些安眠的食物，例如，用一杯牛奶是极好的。或者是舒服地洗一把热水澡，也能帮助你更好地放松你的身体，从而舒缓你的紧张的精神力，然后慢慢地进入到睡眠的状态中去。记得，环境也要保持安静，不能太吵，家里有小孩子的，则要早早地让小孩子远离失眠重的人。

　　2.多运动

　　失眠症厉害的人，是适合在睡前去做一些小的运动的，例如，散步一下，就会有更好的效果的。而且在散步的时候，记得，不能过快地走路，只需要按平时的走路的速度，如果你走的太快，则心跳加快，人体也会变得相当兴奋，反而不利于入睡了。

　　3.静坐

　　当然，也可以在入睡前，好好地静坐一会儿，不要让打扰，可以听一些你喜欢听的缓慢的音乐，然后慢慢地放空自己的大脑，慢慢地进入到梦乡里，记得，如果你入睡后，也可以让家里人帮助你盖一下被子，或者是脱一下鞋什么的。

　　4.天门开穴法

　　两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

　　5.百会穴点按掌摩法

　　用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。