女性在分娩过程中通常会有较多出血，因此在产后短期内，很多女性体内处于贫血状态，那哺乳期要怎样补铁？补铁过量会怎样？下面就和微尚健道健康网一起了解下吧！

本文目录

1、哺乳期要补铁吗

2、补铁过量会怎样

3、产后补铁的食谱

哺乳期要补铁吗

哺乳期是可以补铁的。避免缺铁，影响到母乳的质量，如果哺乳期有贫血的情况，轻微的贫血，可以通过饮食来补充，铁是人体内一种非常重要的物质，它也是一种参与造血的原料，临床上如果患者有铁缺乏，可能会引起缺铁性贫血。而分娩的时候由于身体会流失大量的血液，所以很容易出现贫血的现象，在哺乳期适当的补充铁质有助于帮助身体的恢复。

凡是贫血的 需要多次含铁丰富的食物如，动物肝脏，动物的血 ，肉类，鱼类，蛋黄 菠菜，土豆，黑木耳，海带，芝麻等都含有丰富的铁剂，注意饮食上营养物质的摄入，多食些微量元素丰富的食物，尤其是铁元素丰富的食物，也可以食用些营养强化型食品，不推荐用药物补铁。

补铁过量会怎样

无论补充什么都要掌握一个度，一旦补充过量，就会适得其反，铁也是一样。

有些成年男性因为体质的关系，对铁质的吸收比常人好，容易造成铁质在体内的过量堆积，最后伤及肝与心脏。也有医学专家认为铁过量会引起脑中风及心血管疾病。对于铁质摄入过量的男性而言，就要控制对动物肝脏与红肉的摄取，定期捐血也有助于减轻铁质堆积的问题。

此外铁质过多也会增加自由基的产生，重症贫血也有类似的问题，在这里需要注意的是，并不是所有的贫血都是缺铁造成的，有的时候甚至需要注射排铁剂来治疗。过量的铁还将通过催化自由基的生成、促进脂蛋白的脂质和蛋白质部分的过氧化反应、形成氧化LDL等作用，参与动脉粥样硬化的形成，对我们人体会构成一定的威胁。

产后补铁的食谱

猪肝瘦肉粥

原料：鲜猪肝50克、鲜瘦猪肉50克、大米50克、油15毫升、盐少许。

做法：

1、将猪肝、瘦肉洗净，剁碎，加油、盐适量拌匀。

2、将大米洗净，放入锅中，加清水适量，煮至粥将熟时加入拌好的猪肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。

功效：本品富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，是补铁补血佳品。

原料：猪血200克，豆腐（北）150克，姜3克，大蒜3克，盐2克，味精1克，料酒3克，植物油15克，大葱3克。

做法：

1、猪血和豆腐都切成小块；姜、葱切成细末。

2、锅内放油烧热，爆香葱姜，下猪血，烹料酒、加水，烧沸后，再放豆腐块，最后调味即可。

功效：猪血含各种人体所必需的氨基酸和丰富的铁，具补血的功效。

原料：黑木耳，黄豆，红枣，盐、水适量。

做法：

1、将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡涨。

2、然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。

功效：木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，并可防治缺铁性贫血；枣中富含钙和铁，对防治贫血有重要作用。