跑步对身体有什么好处_跑步对身体的益处

跑步对身体有什么好处

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

正确的跑步方法

1跑步的进行还是应该重视的，建议能够注重运动的时间，同时跑步也是一种全身运动，对于减肥的帮助是很大的，建议能够注重30分钟以上，一周不得少于三次，避免出现反弹。

2在患者注重运动的同时也是建议能够注意保持良好的饮食习惯的，一定要注意减少油腻的高热量的食物的食用，是可以少吃多餐的，同时也是鼓励患者能够注重细嚼慢咽的。

3在减肥的过程中，患者自己的情绪控制也是比较重要的，建议能够随时保持良好的情绪，不要焦虑，不要焦急，减肥是需要时间的，不能够导致患者出现不良的情绪，祝你健康。

原地跑和跑步的区别

1首先，我们来看看原地跑步，原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

2其次，再来说说跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

3最后，原地跑步以及跑步其实都是一种运动方式，都可以帮助我们起到很好的运动锻炼功效，但是原地跑步和跑步是有一定区别的，原地跑步容易失去动力，也不容易肌肉拉开，跑步的话就会有一个目标会有期待，所以可能会越跑越放松，而且到户外去跑步还可以适当的呼吸新鲜的空气。

跑步对瘦身有效吗

1因为跑步它是一种很常见的运动项目，每天坚持跑步的人患有心脏病的概率跟不跑步的人相比要低很多，因为在运动的时候可以加快心脏的跳动，而经常性的跑步就能够更好的保护心血管从而预防心脏病的发生。

2同时跑步它还可以起到很好的减肥的作用，如果长期不运动的话是很容易导致体内脂肪堆积的，从而引起一些慢性的疾病会给人体带来一定的影响，而坚持跑步的话就可以预防脂肪堆积给人体带来一定的影响。

3经常性的跑步减肥的效果也是非常的好的，因为在跑步的过程中可以促进食物的消化跟脂肪的燃烧，但是在跑步的时候一定要坚持一段时间后才会有效果，并且在运动的时候也一定要注意饭量的控制。