如何帮助孩子练习自己上床睡觉?美国《Parents》杂志建议，跟着这7个小秘诀，让孩子缓步降低依赖，练习自己一个人也可以安心入睡。焦虑、不安、容易分心的事物，都会让孩子吵着不想和爸妈分开来睡，《如何驾驭孩子的睡眠(Take Charge of Your Child's Sleep)》一书的共同作者、美国《Parents》杂志顾问朱蒂兹‧欧文博士(Judith Owens)建议跟着以下7个秘诀，鼓励孩子一步步练习自己上床睡觉。

怎么才能让宝宝自己睡觉

1.舒适的睡眠环境

「不要将电视、电脑和其他电子设备放在孩子的房间，因为这会让孩子感觉回到房间就可以看电视或是打电动，这些声光刺激会让孩子难以入眠，建议睡前在孩子房间打开小灯，或是萤光夜灯，帮助孩子逐渐习惯黑暗的环境」欧文说道。

2.规律的就寝步骤

先洗个热水澡、换上睡衣、刷好牙、聆听睡前故事，再慢慢进入梦乡，这样的规律步骤除了能帮助孩子建立良好的就寝习惯，也能让孩子感到安心，「建立规律的步骤能帮助孩子预先做好心理准备，降低睡前可能产生的焦虑与压力」欧文说道。

3.陪伴的角色替代

一旦爸妈减少陪伴孩子一起入睡的时间，很容易就会引起孩子们心里的不安，为了在这段过渡期安抚孩子们的恐惧，建议可以使用如松软的填充玩具、动物玩偶、柔软的毛毯，或是在床边养上一缸可爱的小金鱼，这些都能满足孩子的安全感。

4.准确的离开房间

「想让孩子减少赖在爸妈身旁才能入睡的习惯，爸妈们可以从在床上躺着陪他们玩，改成只是待在孩子的房间里，慢慢转换减少孩子过度的依赖感」欧文说道。

5.逐步的拉长时间

许多家长常会跟孩子说：「你先睡，我等下就回来」，这的确能有效帮助孩子培养自己入睡的习惯，但是切记要信守承诺!「家长可以慢慢拉长回来看孩子的时间，并从五到十分钟作为开始，但如果一开始就让孩子觉得等待的时间过长，这反而会让孩子显得更加焦虑不安甚至发脾气，进而造成严重的反效果」欧文说道。

6.温柔的坚守原则

「如果孩子在半夜溜回来父母房间睡，你一定要下定决心陪他回到自己的床上，并跟他说：『你要睡在自己的床上』」，切记要温柔而坚定的表示孩子必须回房睡，要是家长每次的反应都不同，反而会让孩子不断跑回来父母房间睡的状况层出不穷。

7.对等的奖励行为

当孩子确实的练习自己睡觉之后，可以在隔天早上让他选择想要吃的早餐或是想要穿出门的衣服，帮助孩子打从心底将「表现良好」与「奖励行为」画上等号，这不但能加速孩子自发性的建立起良好的生活习惯，更能降低他们耍赖哭闹的情绪表现。