锻炼耻骨尾骨肌的方法主要是在平时生活当中，通过提肛运动来做锻炼，也可以选择听从医生指导，做一些凯格尔运动等等。

锻炼耻骨尾骨肌的方法有很多种每个人选择的方法都可能会不太一样患者如果出现了有尾骨肌肉松弛的情况，可以咨询有经验的医生在专业医生的指导下做康复锻炼，大多数通过提肛运动的方式，然后加以配合呼吸的方法能得到一定改善，但是需要坚持很长一段时间才能有一定效果，同时已经不错的方式。

如果耻骨部位出现了尾骨肌异常松弛的状况，除了可以做锻炼，也可以到医院拍片检查，必要时手术治疗。