中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，但是“发福”已绝非中老年男人的专利，不知不觉，越来越多的青年、甚至少年，带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。那么男人发福的危害有哪些？男性发福需注意什么？

男人发福的危害有哪些

1、男人发福的危害首先体现在，可能会出现2型糖尿病，可能就与糖尿病结下了不解之缘。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。

2、现如今不仅年过不惑的中年人容易发福，而二三十岁的年轻人也可能发福。但腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

3、可能出现大脑动脉粥样硬化，这也是男人发福的危害，需要引起男性朋友关注。男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；研究表明在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者脑梗塞的发生率，比臀部型肥胖者高3-5倍。并且与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、肥胖理所当然的伴随着血脂的增高，因此男人发福是很容易出现高血脂症的。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

5、男人发福的危害还体现在，更容易患上心脏类疾病，导致猝死的几率也会增加。心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

男性发福需注意什么

腰围大患高血压几率增加

中年男性腰围的变大，而高血压的发生几率也会同腰围一样变得很大。有研究显示，当男性在40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

高脂血症容易发生

如果中年男性的腹部肥胖，那么他们相对于普通人来说胆固醇等就搞得多。而发生高脂血症的几率就要大些。

大脑动脉粥样硬化

因为中年男性的大脑血管又硬又脆，非常容易因为高血压而出现破裂情况。引起脑出血，甚至死亡等情况的发生。国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

心绞痛和猝死的发生率较高

有研究表明，男性的腰围如果超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

糖尿病发生

如果是腰粗的男性其糖尿病的发生比正常人高出很多，有接近4倍。而出现2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。

上面就是男人发福的危害，男性的发福容易引发各种疾病的发生。尤其是像心血管疾病、糖尿病等。只有保持健康的生活习惯，多进行运动锻炼的人才能够保证身体的健康。

男性肚子大怎么减

1、跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

2、吃苹果瘦肚子

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

3、按摩减肚子

坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

4、小动作减肚子

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

5、剧烈有氧运动

如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。