上班族大多数时间都是坐在椅子上工作，时间长了就会产生腰背酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等这些都是办公室“坐椅病”。需要正确的坐椅方法来进行调节才能让你健康工作，接下来就让我们来学习下正确的坐椅保健操吧。

正确椅子保健操：

(1)紧腰收腹

先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2—3秒钟，一般重复4—8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

(2)收紧背肌

两肩向后用力收紧飾，保持4—6秒钟，一般重复4—8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

(3)撑手抬体

两手撑抉手，用力抬起身体，保持3—4秒钟，一般重复4—8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

(4)收腹抬臀

先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4—6秒钟，一般重复4—8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

(5)屈膝抱腿

双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般重复4—8次，这可促进腿部血液循环。

(6)转动腰身

双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰身，一般重复8—12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

这一套椅子健身操，可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉，活动四肢的关节* 促进血液循环，增加心肺的功能，缓解下肢疲劳，办公室的久坐一族，不妨就扦 自己坐的椅子上试做一下。

健康保健小知识：

远离颈稚蒴的调节法

(1)保持正确坐姿

坐在椅子上，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈卯度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

(2)游泳锻炼

因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较有效的锻炼颈椎的方式。

(3)电脑适当摆放

电脑的摆放高度要合适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。电脑桌和椅子之间应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响腿部血液循环。