长久坐在办公室里，大家会不会觉得背部酸痛呢？解决这些问题的方法其实很简单，只需要抽出一点时间来每天做做瑜伽锻炼就能轻松解决这些问题，下面不妨让我们来看看办公室里的瑜伽方法吧。

(1)椅上压头式

头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时，可以利用这一动作拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式动作：

第一步：调整好坐姿，保持脊椎直立，调匀呼吸。

第二步：吸气，抬左手，扶在头部另一侧，呼气，头部向左侧伸展,右肩放松，保持几秒钟，吸气，头部复原，放下左手。

第三步：左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

(2)椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸调整明显增 多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的阔节整体 上它进一步强化了对手臂的放松一刺激一伸展，而左右手在背后父扣，除拉伸 脊柱外，还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。

招式动作：

第一步：在直立坐姿的基础上，吸气，右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

第二步：双手在背后交扣，保持几秒钟，肩胛骨放松。

第三步：吸气，手放松，呼气，手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

(3)桌边半蹲式

办公族以“坐”脏。髓骨每天承受上半身的压力，大腿内侧麵过度放 松而出现_。这个动作可改善办公族女性臀部和大腿容易堆积赞肉的情况。谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、身体半蹲，就能获得消除腹部、大腿内侧多余脂肪的效果。

招式动作：

第一步：身体站直，双手轻扶髋骨，吸气，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

第二步：呼气，轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

第三步：吸气，手臂向前拉出，掌心相对，保持几秒钟，呼气，站直身体，放松手臂、腹肌和大腿。

注意事项：

坐姿或站姿要适当，保持脊椎自然挺直。做每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强、勉强；练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；练习时间不必太长，每次3〜5遍即可；避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。