对于电脑族来说避免不了颈椎出现毛病的时候，这个时候应该如何才能让颈椎缓解一些疼痛呢？其实，很简单每天坚持做做颈部放松小动作能轻松有效的保护颈椎哦。

长时间坐着工作，特别是操作计箅机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健橾，就能很快消除疲劳、恢复体力。

具体分步动作如下：

坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌，同时吸气。还原，同时呼气，换手再做。

双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做起落运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

向前伸直双手臂，做游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和向两侧伸展身体。

坐在椅上屈臂，双手方肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。

健康保健小知识

办公室要经常开窗通风

对于成天忙于工作的都市白领来说，大部分时间都需要在办公室度过。尽管办公室每天都有专人打扫，看起来一尘不染，实际上空气中漂浮着大量污染物。所以，经常开窗户是十分必要的。

空气是维持生命不可缺少的物质。成人每次呼吸的空气为500毫升左右，在呼出的气体中，二氧化碳占4%，因门窗紧闭，二氧化碳将会更高，损害健康。因此，应做到每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

有条件的写字楼，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体，改善办公室的空气质量不仅有益于健康，还可提高学习和工作效率。

尤其在春天雨氷较多、湿度大时，气温开始回升，正是流脑、流感、百日咳等传染病的致病菌及病毒生长繁殖的时机经常开窗，特别是晴天太阳光照入室内，不仅可降低室内湿度，改变细菌、病毒赖以生长繁殖的“安乐窝”，而且太阳光中的紫外线还可直接杀死部分病菌，同时可减少办公用具的发霉，防止尘螨的滋生，减少过敏性哮喘的发生。