冬天是许多人都难以起床的季节，特别是天气寒冷的时候更是难上加难，可是不起床上班就会迟到，上学也会迟到，这该如何是好呢？医学专家教你几招好方法，让你轻松抵制赖床病。

抵制赖床的六大关键

1、咖啡因

睡眠跟日常饮食摄取内容息息相关，白天如果有喝一些刺激性的饮品或是食物，也会使得晚上睡不好、隔天早上就更难起床。因此如果真的爱好喝咖啡的人，尽量在下午四点以前喝完喔！

2、卧室温度

最适宜入睡的温度平均介于摄氏18~23度之间，超过23度就会感到发热、不舒服，夏天会说要把冷气调到26度最适宜，冬天如果家中没有暖气，无法调整温度，那至少也不要棉被盖太厚，反而热到睡不着。

3、自然光线

你的卧室是否有对外窗呢？户外的自然光线是让身体自然苏醒的重要关键之一，如果你习惯将厚重窗帘拉上，遮盖住所有光线，那早上没有光线刺激，自然就会以为还在黑夜，起不了床。

4、棉被寝具

别小看你身上盖的棉被对你的睡眠有什么样的影响性，优质的棉被可以让空气流通，同时仍具有保暖性，此外，如果本身是鼻过敏患者，挑选好的寝具就更重要了，棉被藏有的尘螨会引起过敏，影响夜间睡眠质量，白天就会起不来。

5、常运动

一定听过很多专家说运动有助于睡眠，但是其实它对于早上防止赖床也有用，晚上睡前不宜做太激烈的运动，可以做约20分钟的伸展、核心训练运动，不但有助于雕塑身材，还能对早晨重振精神有帮助。

6、规律起床

我们身体都有一个自然的生理时钟，依照我们每天起床、睡觉的时间所形成，如果长期让身体维持同样的睡眠时间，那么不用闹钟也可以起得来喔！不过重点是要连假日都算进去才行，否则礼拜天睡到自然醒，那礼拜一起不来也是理所当然的啊！