过年期间忙于走亲戚、打牌、看电视等，久坐，久站让你的脚底出现了不适的症状，这是怎么回事呢？听说是足底筋膜炎上身？这可怎么办才好？不用担心，让我们来看看究竟是什么原因导致的吧，又应该做些什么预防工作吧。

多伸展运动热敷缓肌腱疼痛

除了急性足底筋膜炎外，甚至还有物流包装员赶过年出货，引起肩部肌腱炎。因此，呼吁从事相关工作前别忘多休息，多做伸展运动，过程中，需定时舒缓身体，若身体已出现剧烈疼痛现象，请及早就医。治疗部分，可施以热敷来延缓周围肌腱及筋膜的疼痛，或使用医师所开立的止痛药，或施打体外震波，将比较紧绷的肌肉打松，降低患部在活动中的不适感。

血液循环差小心足底筋膜炎

专家强调，近日天气寒冷，本来就是足底筋膜炎，或是肩膀肌腱炎等软组织疼痛的好发季节，加上久站、休息不足，容易疲劳，导致血液循环变差，建议应先从个人的发作原因下手，进行改善。

例如，肥胖者应适度减重，爱穿高跟鞋的人应尽量减少穿着时间，久站者要适度休息，闲暇时做一做腿部伸展和肌力运动，加上适度的有氧运动，改善血液循环，维持筋骨弹性，可达到预防保健的目的。

肩颈肌腱炎应避免搬提重物

而急性肩部肌腱炎和五十肩不同处在于：五十肩是因肩部关节退化，关节发炎相互粘黏使支撑肩部关节周围的肌腱、韧带发炎，或因不运动使关节沾黏萎缩，导致肩关节活动受限，治疗方式以缓解疼痛，以及增加肩关节活动度为主。

而急性肌腱炎主要是因肩膀旋转肌腱外伤，或过度使用，症状为手臂活动时肩膀疼痛，且无法高举过肩膀，尤其在肩膀旋转至特定角度会更剧烈。建议应避免搬重物，而伸手拿高处物品时，也应配合小板凳先垫高，再站上伸手拿物品，以免使症状恶化。