腰间盘痛疼怎么办？伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操很有效果，通常小编在腰部痛疼的时候也会做做操来缓解痛疼感，那么，有哪些健身操比较好呢？比较适合上班族做的呢？让我们一起来看看吧。

【真向法健康操】

有一次我腰痛得很严重，当时刚好遇到假日，于是决定躺在床上静养一整天，没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛，这样的情形让我无心工作，就在最绝望的时候，我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》（日本同信社出版）这本书，书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。

于是，我抱着姑且一试的态度，决定不再静养，尽管腰痛未愈，还是起身忍住疼痛，试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是，两、三天后我的腰痛竟然减轻了！或许是害怕腰痛再次复发，从那天之后，我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效，之后就算从事剧烈运动，我也不像以前那样腰痛欲绝。

【腰腿活力伸展操】

A腿后肌肉伸展操

1、脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

2、上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

3、此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。

B开腿拉筋伸展操

1、收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。

2、上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）

C腿部内侧伸展操

1、双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从90度开始做起），膝盖打直。

2、上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

D大腿前侧伸展操

1、双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。

2、双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。

3、伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。