人过中年，出现肾虚是很正常的，还有一些从事脑力劳动的人，身体因为长时间得不到有效休息，出现诸如易感冒、失眠、疲劳等肾气虚弱的现象，这都是肾气消耗过多引起的。想改变这种肾虚的情况，日常养生中要注意休息，此外再给大家推荐一个很有效的运动：抖肾。

1.抖肾的方法

抖肾就是用抖动的方式来刺激肾。具体做法是：双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞位置(即平时大家说的后腰，腰眼部位)后，轻轻跳动，脚尖轻微踞起，不要离地。这时双拳不动，全身抖动，直到感觉到腰部轻微发热，算是一个动作做完。

2.抖肾的好处

这个运动最大的功效是鼓动肾气，在短时间内让人体的阳气生发起来。从事脑力劳动的人大多缺乏运动，人体阳气不足，阴气过盛，从而产生乏力疲劳、健忘失眠等症。因此，抖肾法很适合从事脑力劳动的人，每次抖上三五分钟，就可以轻松缓解一个小时连续劳动的疲劳。对于中老年人来说，这个方法也很适合，肾气衰了，按摩肾俞穴有直接补肾的效果。

3.抖肾的原理

在抖肾的过程中，膝关节带动了全身的抖动，全身的关节都得到了活动，特别是脊椎部位，对放松脊椎、养护腰椎会很有好处。

这种运动因其温补肾阳的功效，曾被誉为中医里的金匮肾气丸。它对肾虚、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出的患者非常有用。有膝关节损伤的朋友，如果无法进行抖肾运动，可以用擦肾代替抖肾。即将两手搓热后，用掌心上下摩擦腰背肾俞穴周围的区域，搓至该区域发热为止，也能起到“抖肾”的作用。