俯卧撑，作为经典而又方便的运动，受到不少人的欢迎。在俯卧撑之中，有着各种各样的俯卧撑动作，简单点的方法就是抬高手或者脚的高度，还有一些训练者，还玩起了拍手俯卧撑的花样，看起来更具了些趣味。那么俯卧撑拍手难吗？我们要怎么练习呢？相关知识介绍如下！

本文目录

1、俯卧撑拍手难吗？

2、拍手俯卧撑怎么做？

3、拍手俯卧撑注意什么？

4、什么时候适合做俯卧撑？

俯卧撑拍手难吗？

俯卧撑拍手相比普通俯卧撑难上很多。因为他会对肌肉造成更强的刺激，要求也更高。需要肱三头肌和胸肌足够强壮，具有爆发力，并且要具有一定的协同运作能力。

拍手俯卧撑怎么做？

拍手俯卧撑即在标准俯卧撑撑起时，双手用力撑地将身体弹起，在空中时双手拍击一次，然后下落时用手撑地，再次弹起，一直重复。

训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒。

拍手俯卧撑注意什么？

1、当标准俯卧撑可以做到50个以上时，才可以进行拍手俯卧撑练习。

2、拍手俯卧撑练习可以从上斜俯卧撑或者跪式俯卧撑练习开始进行。

3、先尝试在撑起时用双手推地将身体弹起，但不用拍手，等到慢慢熟练后再拍手。

4、拍手俯卧撑最好撑得高一些，可以让拍手更加容易。

什么时候适合做俯卧撑？

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

总结：拍手俯卧撑没有什么坏处。只是该动作难度大，如果没有足够的运动能力，很容易动作不到位，撑起和落地时动作和位置变形，导致训练效果降低，甚至肌肉会不均衡发展，影响身材。