俯卧撑，一种十分方便的运动，即便在家也可以进行。在做俯卧撑时，腰背要求要挺直，从头到脚成一条直线。因此俯卧撑对腰部也有一定的锻炼效果。而有些人在做俯卧撑时，常常出现腰疼的情况，那么做俯卧撑腰疼是怎么回事呢？快一起来了解一下吧！

本文目录

1、做俯卧撑腰疼怎么回事？

2、做俯卧撑腰疼怎么办？

3、怎么预防做俯卧撑腰疼？

4、做俯卧撑腰疼多久能好？

做俯卧撑腰疼怎么回事？

1、俯卧撑强度突然过大

长期未运动，刚开始接触俯卧撑或者突然大量增加俯卧撑运动强度，导致运动强度突然过大，身体无法适应，无氧运动产生的大量乳酸堆积在腰腹肌肉处无法及时运走，造成酸痛。另外俯卧撑锻炼导致腰腹部肌肉纤维的微小撕裂和破损，轻微出血，也是腰腹酸痛的原因之一。

2、动作不正确

做俯卧撑时动作不正确，腰部下榻，腹肌力量不够，就需要腰部力量代偿，造成腰部疼痛。

3、肌肉拉伤

腰背肌肉缺乏锻炼，强度不够，在做俯卧撑时容易导致腰部肌肉的拉伤，引起腰部疼痛。

4、其他腰部疾病

长期过度腰部运动导致的腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，也可能是导致做俯卧撑时腰部疼痛。

做俯卧撑腰疼怎么办？

1、检查是否有腰部疾病

如果是腰部疾病导致的腰疼，就需要立即停止运动前往医院进行治疗。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状，而做腰部运动是往往疼痛明显。

2、热敷

毛巾沾热水和酒敷一下，可以帮助缓解因肌肉拉伤造成的腰部疼痛。

3、药物治疗

肌肉拉伤造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的药物来帮助恢复，如果疼痛难忍可以口服止痛药。

4、拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩能让肌肉周围血管扩张，加强血液循环，帮助乳酸的排运，减轻腰疼程度。

5、多喝水

俯卧撑后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腰部疼痛的缓解。

6、补充营养

做俯卧撑后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

7、适当休息

俯卧撑最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤。

8、保证睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。

怎么预防做俯卧撑腰疼？

1、充分热身

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤，减轻腰疼症状。

2、加强腰腹锻炼

腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一，所以加强背部锻炼，可以增强腰腹肌肉，较少做俯卧撑是造成的伤害。

3、保证动作正确

不正确的动作会需要使用到更多的腰部肌肉，并且用力不均也容易造成肌肉拉伤，导致腰部疼痛。

4、把握好运动强度

俯卧撑初学者或者长期未运动的人，做俯卧撑时数量应当从少做起，循序渐进。即使长期运动的人，也不可突然加大运动强度。要把握好运动强度的变化，让腰腹有一个适应的过程。

5、正确着装

穿着合适的运动服装可以降低摩擦和阻力，让腰部肌肉发力更好，并能保护肌肉，减轻肌肉损伤，减轻腰疼症状。

做俯卧撑腰疼多久能好？

如果是腰部疾病引起的腰疼，那么一般就需要经过长久的治疗，才能让腰疼情况好转。如果是肌肉拉伤引起的腰疼，那么通过静养和用药，一般一周就会好转。而如果是由于运动强度过大，乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损引起腰疼，一般不需要特殊处理，三到五天疼痛感就会消失。

总结：如果是俯卧撑导致的腰部肌肉酸痛，考虑到俯卧撑锻炼的胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间，所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。