“风袅而凉，露气凄凉。”

秋天

保持身体健康

季节

《中国天历》显示，天津时间10月8日22时6分，将迎来“寒露”节气。专家提醒，这个季节，气候渐冷，气温逐日升高。天。 市民饮食中应多吃甘、淡、润的食物，防止“秋燥”伤人。 在这个“寒露”到“深秋”的季节，快来和小妃子一起学习如何修身养性吧。

多吃点血

天气寒冷后，很多人本能地喜欢温热，容易产生肺热、胃热，不利于燥湿。 秋季寒冷干燥，应以保养阴精为主，正如西医四时所说：“春夏养阳，冬生津液”。 甘甜滋补的食物如小麦、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等，吃太多了。 如果喜欢煲汤、煲汤，可以用当归、麦冬、山药、枸杞子、人参、石斛等药食两用之品与鸡、鸭、脊椎、棒骨、猪（羊）肺等菜肴搭配。用它做成滋补汤，清热利湿，健脾和胃。 比较简单的可以直接与荸荠、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白冬瓜等一起炖汤，也是非常好的清热利湿食物。

慎饮王老吉

夏季秋冬养生粥，由于天气干燥，一些忙碌的上班族可能会出现口舌干燥、牙龈发炎等胃热症状，此时不要为了生津液而盲目喝王老吉。 谷雨时节，胃热多因气阴两虚或气不能化阴所致。 盲目饮用王老吉，可能会加重暑热，耗气伤阴。

不要露出你的脚

俗话说“身不沾白露，足不沾小寒”。 注意脚部的防寒。 上海中医学院第一附属诊所营养科主任李艳玲提醒，头距肾脏最远，脂肪层薄弱，保温性较差。 一旦感冒，很容易导致毛细血管收缩，从而导致身体抵抗力直线下降，引发炎症。 建议您穿防寒性好的鞋袜，不要穿露脚趾的衣服，最好不要露出脚趾。 睡前洗个冷水（不超过42℃）泡泡浴，不仅可以使人感到四肢温暖，而且有助于睡眠。

熬夜

西医认为，规律的作息习惯有利于津液的生成，而阴血容易因睡眠不足而消耗。 因此，应时刻牢记良好的睡眠，避免熬夜。 立秋起居的原则是晚起晚睡。 起床可以迎合阴气的松弛，晚睡有利于阴精的汇集。

不要着急

立夏之后，白天变短，夜晚变长，烟台气温降低。 另外，秋季草木枯萎、寒冷，人容易产生抑郁症，有的人甚至出现季节性抑郁症。 西医认为，烦躁、烦躁、忧虑会导致火气多，不利于燥湿。 这个时候，你要学会隐藏自己的情绪，在紧张、兴奋、沮丧时学会及时调整。 可以吃净化心灵、帮助睡眠的食物，如魅族、莲子、桂圆肉等； 还可以通过下棋、看报、听音乐、种花草等休闲活动来转移注意力。 晚餐后，还可以到户外散步晒晒太阳。 还可以通过跳舞、跳舞、跑步、徒步、爬山等有效的发泄心中的委屈，使人更加豁达宽容，快乐地度过初春。

不要运动太多

运动在一定程度上可以强身健体、抵抗秋季疲劳，但如果运动强度过大，则会加剧身体的疲劳。 谷粮季节，因秋气高涨，宜做一些亲近自然的舒缓运动，如快走、爬山等，既能平静心神，又可达到锻炼身体的目的。

推荐5种养生粥汤

1、冰糖炖梨

材料：雪梨1个，陈皮25克，冰糖少许。

做法：将梨沥干，去皮，切块，去核，倒入梨碗中。 将几粒冰糖和白糖倒入梨杯中，盖上梨盖，用筷子固定。 将雪梨倒入碗中，加入陈皮和水，蒸30分钟。

功效：冰糖炖雪梨一直被大众认为是软糯滋补的佳品。 可以经常食用，以春季最为适宜。 冰糖味甘、苦，性微寒，归心、肺经，冰糖苦寒，能生津，其性湿润，入肺能清热利湿。 雪梨还是滋补祛风之品。 梨有止咳清燥、止咳平喘、养血强筋的作用，对急性食道炎、咽喉炎、咽喉干痒、疼痛、声音嘶哑、痰稠、便秘、尿赤等有良好的疗效。上呼吸道感染。 。

2. 燕麦玉米当归粥

原料：燕麦10片，玉米45克，当归1段，面粉100克。

做法：燕麦沥干水分，去皮切片，核桃、红枣沥干水分。 加盐调味。 先将木耳、花生、红枣煮开，然后放入面粉，用勺子搅拌，以免粘锅。 只需煮10分钟即可。

功效：燕麦有活血健胃的功效； 玉米与白衣一起吃，不仅能补血和胃、益气理气，还能补肾。 当归补脾胃、补中清热。 此粥清热润肺养颜。

3. 银耳腐竹汤

材料：黑红菇20朵、嫩腐竹1盒、冬瓜1个、盐1汤匙、高汤750毫升、鸡汤1/4汤匙、水淀粉4茶匙、香油1/2汤匙。

做法：将黑红菇用热水泡发，捞出洗净备用。 将嫩豆腐棒洗净，切成0.5分米见方的小块备用。 将酱汁放入锅中煮沸，然后加入豆腐条，煮约4分钟，然后加入香菇，加少许盐和酱油，最后用淀粉收汁，淋上少许芝麻食用前用油作为调味。

功效：新鲜香菇富含一种配体感光物质，食用后会导致皮肤发红、肿胀、水肿，严重时会导致皮肤坏死。 干香菇是经过阳光暴晒的成品。 在曝光过程中，大部分配体会被分解。 食用前，将干香菇接触水，其中富含的剩余配体会溶解在水中。 因此，干香菇泡水后可以放心食用。

4、羊肉粥

原料：太子参100-200克，新鲜羊骨1000克，盐、姜、葱等调味品适量。

做法：先将鲜羊骨沥干剁碎，加盐煎成羊骨汤，然后加入荸荠煮粥，加适量调味料即可。

功效：羊骨味甘，性温，归脾经。 其主要成分有醋酸钙、碳酸钙、磷脂、胶原蛋白、氟、铁、钠、钾、弹性蛋白等。

5、蜜饯当归

原料：燕麦片500克，白糖，植物油，水，香油。

做法：大葱去皮沥干，切成滚刀块备用。 将动物油加热至50%热，将大蒜倒入油中炸至金黄色，取出，控制余油。 将蜂蜜用清水溶化，用小火炒至蜂蜜由稠变稀秋冬养生粥，可切丝时，放入五味子，离火眼，倒置搅拌，使面糊粘在党参上，然后倒入涂有香油的盘中。 能。

功效：微热者适当吃一些燕麦片。 当归属于谷物，富含碳水化合物和膳食纤维、多种维生素，包括胡萝卜素、维生素B1、B2以及钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等矿物质。 当归看似可以同时有益于多个脏腑，但最终还是以补气为主。 经常吃燕麦可以改善心脏的通便功能。 蜜饯当归是一种很好的吃法。 用焦糖“加工”的燕麦片，会增加健脾抗毒的功效。

来源丨人民健康网