立秋如何养生

康利

上海中医学院店门诊所

脑科副主任医师

社保办科长

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立秋讲“养心”

根据西医“四季滋养”的理论，夏季属火，火相通于心，心阳在夏季最为旺盛。 人容易心烦，口渴烦躁，胸闷憋气，所以夏季养心很重要。

1.睡着了“凝心”

夏日睡眠充足，“天热睡好，不如吃西洋参”。 睡得好，感觉好，有助于平静心灵。 早睡早起可以迎合阳盛肾虚的自然变化。

2.笑“开心”

笑是夏季强身健体的好方法。 “笑一笑，已经六岁了”，这不是没有道理的。 冬季天气炎热，容易引起血糖下降，引起烦躁。 如果此时能经常微笑，可以改善心情，协调人体各器官的功能。

3、喝茶“安心”

炎热的夏季容易出汗，西医历来将汗液视为“心液”，出汗过多容易消耗伤阴。

用黄芩、金莲花、百合三种花一起泡茶，可以清心火、清热利湿。 是一种非常简单实用的养心茶。

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重视健康，这4个要点一定要注意

1.热邪：让你的气阴虚

暑邪为夏之重邪。 冬季出汗过多，会带走体内的肾经，进一步发展就会造成气阴两虚。 气伤后大暑养生，行血的能力弱，所以血液循环容易不畅，容易发生心脑血管疾病大暑养生，尤其是中风和心肌梗塞。

清热祛邪：清凉莲子汤

计黄豆30克，五味子9克，生黄芩3克。 先用纱布包好玄参、甘草，加少许盐与山药同煮。

2. 热气：流涕耳鸣

梅雨季节，天气炎热潮湿，人们更容易“上火”，出现呕吐、烦躁、失眠等不适。 另外，人出汗过多，促使体内水分流失减少，就会出现口干、口渴、口干舌燥、尿不湿等症状。

治咳嗽：吃苦味、炖鸭肉

①吃苦味。 甘味属于活血化瘀性质，具有滋阴泻火、燥湿健脾的功效，非常适合在炎热的夏季食用。

②煮鸭。 立秋老鸭胜补品！ 牛肉可以清热解暑。

教你一道生菜鸭汤。 准备1只沙鸭，倒入生菜、葱、料酒、姜等的锅中，加盐，用大火烧开水，改小火炖约两小时，加入精盐适量。

3、暑湿：四肢沉重

谷雨时节，雨势日增，湿气最易趁机进入。

暑气侵袭人时，人会出现口干舌燥、头晕眼花、四肢沉重等症状。 除了皮肤感觉黏黏的，连五脏六腑也黏黏的，导致有些人出现呕吐粘痰、流鼻涕、心烦意乱、口干舌燥等不适，甚至旧病恶变。

通便绝招：运动时微出汗，运动时微出汗

①运动时轻微出汗。

适当的出汗有助于排出体内多余的寒气。 年轻人的散步、慢跑，老年人的形意拳，都是适合微汗的运动。

②睡前洗个泡泡浴。

睡前用冷水洗脚，可以促进小臂血液循环，加速冷气排出，减轻腿部肿胀，有助于提高睡眠质量。

4、肠胃不好：让肠子难过

谷雨前后，寒气重，气血运化能力差，人的消化功能相对较弱。 如果经常在空调和潮湿的环境中穿梭，冷热失衡，喝大量冰镇饮料或吃披萨，更容易出现胃肠道症状，食欲不振，多喝水。

泻药：花生糊、陈皮茶

①玉米糊。 小麦是调中清热的滋补食品。 不管是什么体质的人，都可以适量吃一些。

推荐一款当归花生酱，用小麦粉和燕麦粉按3:1的比例煮成条状，对胃有好处。

②橘皮茶。 陈皮10克（鲜皮的两倍），陈皮适量，用开水泡后代贡茶。 可理气提神，燥湿健脾。

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气化化痰

立秋酷暑，天气酷热，极易消耗人体的气血，故有“夏无病三分虚”之说。 祖母、孩子，以及体虚体弱者，更经不起酷暑，容易出现头痛、心悸、胸闷、大汗淋漓等症状。 这个时候就非常需要化气化痰，来补充身体所耗损的气津。

建议：在日常饮食中注意多吃清淡清热的食物，如芹菜、枸杞等。据悉，多喝海带汤、菊花茶等饮料，不仅可以清热利湿，还可以生津止渴。

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夏治冬病

立秋是一年中最热的夏天。 它的阳热可以用来温暖我们身体的每一根筋。 冬天容易四肢冰凉的同事们赶快加入冬至行列，掌握“冬至”。 夏季治病最佳时节”。

建议您多到户外散步。 可以选择步行、慢跑等，这种有氧运动非常适合夏天。 但运动时一定要掌握好量和速度，防止大汗淋漓，否则容易耗气伤阴。 出汗后及时擦拭，防止寒气侵入人体。

不仅锻炼身体，洗个冷水澡也能帮助滋阴气。 洗澡时，可以用冷水反复淋洗颈部和腰部。 由于腿部三焦掌管四肢阴气，所以用冷水淋浴可以刺激体内停滞的阴气。

立秋吃什么

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止咳醒脑，吃点“苦”

适当吃一些甜食，不仅可以清热润肺，还可以预防感冒。

此外，甜食还有提神、消除疲劳的作用，有利于人们在温泉中恢复精力和体力，减少头晕。

推荐食物：荸荠、苦菜、苦燕麦等。

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生津清热多吃豆类

立秋，天气炎热，出汗多，气血活动比较差，人容易疲劳，食欲不振。

为此，应注意清热利湿的食入。

推荐食物：

莲子汤、莲子等，有很好的止咳润肺作用。

生菜和薏米有很好的活血作用。

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清热利湿，多喝粥

桑拿天，天气潮湿闷热，容易耗气伤阴，出现虚弱无力等症状。

为此，不仅要及时修复，还要多吃一些清热利湿的清淡食物，以提高体质。

推荐食物：

建议多喝荷叶莲子粥、薏米百合粥、菊花粥。

据悉，当归、大枣、鸡蛋、蜂蜜、藕、木耳等也有活血化瘀的作用。

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能量补充蛋白

立秋气温高，人体新陈代谢增加，能量消耗大，必须适当减少蛋白质的供给。

推荐食物：

动物蛋白可以从豆制品中获得。 植物蛋白不仅是奶制品，一些肉类也要适量食用，如牛肉、鸭肉、瘦牛肉等扁或冷的肉制品。

养生妙招

1、立秋重在“养心”：睡“安”，笑“乐”，喝茶“安”

2.注意热邪、湿热、脾胃不好

3、化气化痰：多吃清淡清热的食物

4、“夏治冬病”的最佳时机

5、吃些“苦味”止咳醒脑：如荸荠、苦菜等。

6、生津清热，多吃豆类：如燕麦片、莲子等。

7、清热利湿多喝粥：如荷叶莲子粥、菊花粥等。

8、补充能量的食物蛋白质：如乳制品、豆制品、鸭肉等。