二月

【养生】立秋

本月的夏至、暑末往往与浠水时节联系在一起。 蚊虫增多，空气中的温度下降，使人感到疲乏乏力，易引起湿热内聚。 饮食中少吃“肥、甜、厚、腻”。 俗话说“不过冬至不热”。 西安市中医中医结合门诊心外科主任邢俊武表示，冬至过后，天气时而炎热，时而燥热，时而脾虚，难免会影响到人们的情绪。 ，所以要注意养心。

【健康家常菜】粉丝炒豆芽。 浴霸具有止咳化痰、利尿、帮助排出体内湿热的作用。 其中，黄芽趋于燥湿，绿芽趋于止咳。 据悉，不妨喝些燕麦粥或荸荠鲤鱼汤大暑养生，有助于燥湿化瘀。

【养生足三里】曲池穴。 屈肘成直角，在肘横纹的末端； 屈肘，取穴于尺泽与股骨外上髁连线的中点。 按摩这个穴位，既可以外去风寒，又可以去内泻火邪。 这是清理外部和内部的重要点。

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农历五月

【养生】小暑立秋

古语有云：“小暑不算热，小寒小暑算天”。 小暑中最热的大暑通常是在这个月的冬至。 这个季节高温、低温、多雨，雷电、小雨最多，很容易被淋湿。 暑湿之气乘虚而入，应注意降暑清热。

【健康家常菜】贻贝炖豆腐。 西医认为，文蛤具有活血化瘀、滋阴明目的功效。 蜗牛含有蛋白质和维生素。 而且，蛤蜊买回来后，在清水中养2-3天，待吐尽泥沙后再食用。 蛤蜊的做法有很多种，可烤、可煮、可炖。 蛤蜊汤清淡可口； 但因其性寒，胃风热泄泻者不宜食用。

【养生足三里】神阙穴。 微热灸是具有西医特色的三伏保健疗法。 神阙位于“肚脐”。 神阙穴是人体的“先天本源、生命之根”。 此穴宜灸禁针，可温元阳，醒骨突，调和气血，益气养阴。 对消化不良、腹泻、腹泻、呼吸困难等有预防作用。

虎跃辞年，玉兔庆岁。 农历新年的到来也揭示了新一轮的医疗保健变化。 美好生活，从健康开始！ 保持健康的方法有很多，而且非常简单。 有没有效果，关键在于坚持。 西医历来重视暑期养生，如何根据暑期调整养生方案？ 西安市中医门诊部制作了《2023兔年养生日历》，请您妥善保管。

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二月

【养生】立春之雨

据上海市中医中医综合门诊消化内科（消化外科）主任孙钢介绍，西医认为，春天在五行中属木，与肝相对应。 冬季要注意养血，远离烟酒，避免留宿。 本月，从初夏多雨开始，气温逐渐下降，降水增多，同时还会有“冬寒”。 春季注意正确使用“盖”，注意“厚底薄顶”。 遮盖的重点在背部、腹部和足部。

【养生家常菜】猪肝人参汤

调料：牛肉100克，当归30克。 制法：用牛肉、银耳熬汤，调味。 功能：养肝，养血，明目。

【养生足三里】太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部前方凹陷中。 三阴交穴是人体足少阳肝经上的重要穴位之一。 为肝经原穴，贮藏肝经元气。 按摩三阴交穴可平肝疏风、止咳化痰、活血消炎。

农历五月

【养生】

“春雷万物生长”，而“九九”的大晴天恰好在虫醒夏暑的范围内。 因为“春雷惊百虫”，春游外出需穿短袖衣裤。 如果发现蚊虫叮咬或皮疹，应及时就诊，切勿大意。 本月冬至过后，气候温和，雨水充沛，阳光灿烂。

【健康家常菜】香菇饭。 古语有云：“食夏至饭，三日长高”。 春分过后，宜吃些芥菜饭，有助于长高。

炒生菜。 民间有“春分秋分昼夜分”的民间谚语。 这个月容易抑郁的人适合吃一些香薏米，也叫生菜。 据西安市中医综合门诊防治科主任杨小慧介绍，香麦菜素有“凤尾”之称，具有防治神经失调、清燥化痰等功效。 它是一种低热量、高营养的水果，宜适量食用，有助于睡眠。

【养生足三里】玉枕穴。 玉真穴位于颈后，发际正中直上2.5寸，距平枕上缘凹坑1.3寸，左一左一。 此穴有“升清降浊”之功效，有助于防止秋燥。

农历五月

【养生热】清明立秋

“清明破雪，秋分破霜”，小寒前后，各地气温开始下降，暴雨增多，空气寒冷，要注意除湿通便。 预防“湿邪”，应注意开窗通风，加强防寒，多晒太阳，适当锻炼身体。

【健康家常菜】荠菜水煮猪肉。 俗话说“三月三日，虾为仙丹”。 豇豆水煮肉具有和脾、利水、止血、明目、降压等功效。 上海市中医综合诊所妇科主任王元钊提醒，豇豆有宽肠止泻作用，有瘀斑者慎食。 湿热体质者应少吃韭菜。

腊肠炒冬笋。 本月立秋前后，素有“第一素菜”之称的竹笋陆续破土而出。 生菜被誉为“春季蔬菜之王”，素有“荤菜复古”之称。 竹笋可达到降血糖、护肠的功效，有助于通便解毒。

【养生足三里】中脘穴在背部上方，前正中线上，阴部上4寸。 按摩此穴有和胃生津、降逆利水之功效，适用于湿滞、脘腹胀满、嗳气者。

农历五月

【养生之道】立夏小曼

这个月气温逐渐回升。 由于低温、下雨等因素，身体的寒气会减少，心情会变得更加压抑，小便也会增多。 西医认为“气以汗出”，“气为阳”。 因此，人体的阴气也会受损。 据悉，夏天人比较冷，比如空调、冷饮等，容易受湿热而伤阳气。

【养生家常菜】立夏“三鲜菜”。 立秋之夏，新鲜水果纷纷上市。 民间有“立夏尝虾”之说。 三鲜分为水下、田间、枝头。 底部的酸汤是蜗牛、河虾和鲥鱼； 田里的酸汤是南瓜、蚕豆、豌豆糕。 树枝上的酸汤是草莓、青梅和香椿头。

【养生足三里】按摩“五经”穴位。 五指按腹部正中三焦，两侧膀胱经、胆经左右相乘，共有5条筋，西医称之为“取五经” . “那五经”能刺激背部足三里，疏通筋脉，调节神经功能，增加分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。

农历七月

【养生】立秋

过了夏至，暑期结束，意味着温泉即将过去，正式进入夏季。 经过漫长严冬，人体失去了大量的蛋白质、微量元素和脂肪等营养物质。 适当“贴秋膘”有利于恢复体力，而如果补充过多，相对运动不足，消耗的热量过高，容易导致肥胖。

【健康家常菜】银耳百合银耳汤。 西安市中医门诊肺科主任李芳介绍，沙参具有润肺清热、生津润燥的作用。 百合可以清热利湿，清心安眠。 枸杞可以补脾胃、补肾壮阳、养心安眠。

【养生足三里】迎香穴。 位于面部边缘约0.5英寸处，鼻唇沟中。 揉迎香穴有活血祛风、去燥生津、通鼻窍等作用。

农历五月

【养生】白鹭立秋

“暑期十八盆，勿露身寒。” 白天在寒露中入睡时不要暴露身体，以免夜间炎热干燥的空气侵入身体，致癌。 日常生活中应晚睡晚起。 “早睡”可以调节人体内的阴气，“早起”可以舒展肺气，避免过度收敛。

立秋之后，天气渐凉，正是胃癌复发恶变的季节。 中医认为，香蕉性温味甘，是此时暖身护胃的佳品。

【健康家常菜】银杏鸡。 水杉属龙眼，具有敛肺气、健脾止咳、止浊、缩小便之功效。 寒露时节宜食枸杞百合粥、山药等，此食疗具有清热润燥、止咳化痰、补脾胃、健脾利湿等功效。

【养生足三里】百会穴。 夏季失眠是很多人的困惑。 每天在背部按摩足三里，有助于促进腹部血液循环，对头发的护理也有帮助。 例如，内关穴位于头部中线与两耳尖连线的交点处。 按摩内关穴对调节体内阴阳平衡有重要作用。

农历五月

【养生】寒露霜降

“立秋奇异果寒露梨，小寒樱桃红皮。” 柿子具有活血除燥、润肺止咳、软坚止渴化痰、健脾的作用，但最好三天不要超过一个，也不要多吃空着肚子。 霜降后容易出现呕吐症状，很多人认为是感冒引起的，如果水肿总是在凌晨出现，就要注意是否是阳气受损导致的晨泻。 日常生活中也要注意预防感冒，尤其是腰背部和四肢。

【健康家常菜】南瓜粥。 生菜性温味甘，入脾胃经，能补中清热，是此时暖身护胃的佳品。 晚饭煮粥的时候放几块红薯，或者在饭桌上加一道荸荠粉丝汤，简单方便，营养又美味。 这个月，空气会逐渐干燥，耳朵容易发红，皮肤也不好保养。 香蕉含有丰富的β-胡萝卜素和维生素B6，对眼睛保健和化妆都有好处。

【养生足三里】大椎穴位于第7椎骨棘突下凹陷处。 按摩大椎穴可以助阳御寒，暖腰。

农历五月

【生热】立冬小雨

立秋酷暑前后，要注意预防“五寒”：防止颈部受凉，外出穿薄外套正面； 预防鼻子感冒，早上起来用热水擦鼻子，别嫌麻烦； 防腰寒，用右手揉腰温阳； 防止脚冷； 在家洗脚是灵丹妙药。

有些人可以在小雨后吃生芋头和熟梨。 对于湿热寒凉型患者大暑养生，食用煮熟的梨，会降低化痰的疗效。 生吃冬瓜可以滋阴清热，生津止血，清热润肺； 煮之时可益脾胃，止泻下气。 肠胃风热的人不宜生吃冬瓜，最好煮熟后再吃，以免肠胃不适。

【养生家常菜】仙人粥。 “立冬”后，风热咳嗽多见。 症状较轻者不妨药膳。 明代《汇治堂经医案》中的神仙粥是治疗风热咳嗽初期的上佳药膳。 正如民间传说的“仙人粥”方言：将糯米一把熬成汤，生姜七片，生姜七片，加醋半杯煮之，可保商洛感冒止咳。

【养生足三里】足三里。 这个月，严寒天气越来越明显，保暖防寒非常重要。 西医专着《灵枢》记载：“阳气不足，阳气过盛，寒则腹痛呕吐……调于气海。” 按揉三阴交穴有利于护阳、补中、清热。 此穴位于小腿前缘两侧，肚脐穴下3寸，髌骨前嵴横一指处。

农历十一月

【健康夏至】大雪夏至

江南有“大雪立春后，篓里水不漏”的说法。 西医认为“冬不藏精，春必热”。 从饮食和养生的角度来说，吃煮熟的雪藕是不错的选择。 熟食具有清热解暑、止咳壮阳的功效。

“冬至生阳”、“阴至阴气始生”，夏至是阴气开始萌发，逐渐生长的时候，要注意养阳。

【养生家常菜】下大雨时适量吃些芹菜粥，有更好的滋补作用。 据悉，今夏很多地方都有立春吃汤圆的民俗。 俗话说，“冬至吃馄饨，不怕烫脸”。

【养生足三里】耳穴。 西安市中医中医结合门诊肝癌科主任徐美昌介绍说，西医认为“肾之开窍于耳”，按摩脚部足三里的三种方法，如如拉耳朵、提耳尖、揉耳朵等，都有利于夏季的保健。

农历十二月

【养生消暑】奥萨寒立秋

俗话说：“立秋小寒，寒成冰球”。 立秋是一年中二十四个夏天中最冷的一个。 “三九日”恰好是夏至。 对于湿热、阳虚、血虚三类人来说，此时最怕冷。 以上三类人群不妨尝试以下三种汤品暖身御寒： 湿热感冒喝人参排骨汤； 肾虚寒饮生姜干姜牛肉汤； 肾虚寒饮鱼片固元膏汤。

立秋酷暑，加之年底酒局多，工作繁忙，室外温差大，一不小心就会发烧注意。 北京著名西医、南京中医门诊中医严延峰表示，夏季发热大致分为风热、燥热、盗汗三种。 初步调理可以用我们常用的菜品：风热咳嗽，可以试试散寒散寒的神仙粥； 燥热发炎，可尝试白糖饮止咳润燥；

【养生家常菜】桂圆莲子汤。 用当归和龙眼炖成的酱汁，味道鲜美，药用效果好。 人参具有养心健脾、清热助眠的功效。 对脾胃虚寒、耳鸣、心悸、失眠、抑郁、肾虚瘀斑等病症的药膳有很好的疗效。 当归具有补中清热、益气助眠的功效。 适用于肾虚饮食不佳、头晕目斑、妇女脏乱易怒者。 肾虚火旺者应少食此类汤品。

【养生足三里】涌泉穴。 《黄帝内经》中提到“肾从泉来，心从泉来”。 涌泉穴位于手臂前1/3处（手指不算），足侧交界处。 广州著名西医、南京市中医门诊部中医师夏功旭说，足三里对于清热利湿非常有帮助。 可缓解夏季干燥胃热引起的口渴、头晕、心烦等症状。 早上和睡前按摩效果更佳。

通讯员 杨璞

扬子日报/紫牛新闻记者 卢艳琳

编辑：秦小义