几千年的中医发展史，记载了无数先烈先贤在养生保健、延年益寿方面的丰富经验和学术成果。 综观历代西方医学文献和养生著作的相关论述，中国传统文化所孕育的养生理念有其独特的魅力。

人与自然的对应

《老子》所谓“人法地，地法天，天法道，道法自然”，强调人处在天地之间，其生命活动与天地万物密切相关。宇宙的本质。 《黄帝内经》沿袭了这一思想，将天人相应视为修身的最高境界。

《素问·四气调理论》论述了四时养身调神的具体内容。 起床、躺下、穿衣、饮食、情绪、运动都有明确的提醒。 譬如“春二月，此谓法辰，天地生，万物昌盛，卧而夜起，阔行于院中，送出缓形，使意志生，生时不杀，施时不夺，赏时不罚，此春气之应，修身之道。”

寓意：冬季万物欣欣向荣，宜与人体相宜。 宜夜卧起床，晨起于园中散散步，松发散身，使情志顺畅。 与其想着掠夺，不如想着奖赏而不是惩罚。 只有这样中华养生保健，才是符合春天元气的修身之道。

适当的动静

动属阳，静属阴。 动静平衡、阴阳协调，是生命变化的内在基础，也是养生保健的基本理念。 兴奋与抑制、清醒与睡眠、运动与静止、分化与合成等，都与阴阳的协调有关。 正如宋代医学家张景岳在《雷经·图义·义》中所说：“世间万理，从一动一静”。

动是绝对的，静是相对的。 对健身运动中的动静概念作出精辟阐述的当属明代思想家王夫之。 生活是什么？ 一动一静，谓之闭开。 从闭到开，从开到闭，都在动”（《四问录内篇》）。 笔者认为，形要动，神要静。

形神兼备

形与神是对立又统一的哲学概念，也可以用来对人的生命运动进行高度概括。 形，即五脏六腑、筋络、脾胃肾经等基本物质。 神是指情感、意识、思维等精神活动，以及生命运动的外在表现形式。

养形养神，就是修身不单要注重修身，更要注重养神，养神先于养身，正所谓“养生先养心”。 西医有“得神者盛，郁者亡”的说法，指出“神”的旺盛是身体健康的必要保证，“神”的失衡精神”是癌症发生的内在基础。 一般来说，身体要动静结合，动以养身，静以养心。 动者康，静者康。

西医保健的具体内涵

修身的范围很广，内容也很多。 现将心理健康、起居、饮食、娱乐等内容介绍如下。

1.心理健康

是指通过积极修身、调志、戒酒等多种途径，保持心理健康，达到身心合一的修身技巧。

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修德茶点

重视道德修养，光明磊落，性格开朗活泼的人。 如此，情志平和，脾胃调和，五脏机能稳定，形神兼备。 大德必长寿。 孔子说“知者乐，仁者寿”，民间有“不为人坏事，不怕夜鬼敲门”的说法，都是其中应成为修身的格言。

有学者通过研究发现，有道德修养的人大脑皮层的兴奋和抑制比较稳定，体内酶和一些活性物质如胆碱的分泌正常，大脑中激素的释放增多，神经活动得到加强，有助于延缓衰老。 ，有利于健康长寿。 修身养性，提神醒脑，是养生延年的重要途径。 历来受到爱护健康人士的高度重视。 凡是有养生之道的人，都会将其列为养生的首要任务。 正如明代医家孙思邈所说：“无德服琼叶元婴，不能延年”。

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调整好心态

人的情绪活动是对外界刺激的反应，喜怒哀乐在所难免。 但是，如果情志奔放、刻薄，就容易影响人体的气血，轻则功能失调，重则致癌。 因此，通过积极控制和调节情绪活动，防止异常或不良情绪状态的形成，可以达到心灵的平静。 目的是强身健体，健康长寿。

现代研究也否认常年精神紧张、情绪压抑、心理压力过大会直接导致动物神经衰弱，免疫功能处于抑制状态，容易出现精神疲劳、耳鸣、多梦、忽冷忽热、头痛不安、情绪激动等症状。情绪低落、食欲不振、性冷淡、耳鸣心悸，长期如此，甚至会诱发疾病。 古今养生院所提倡的情调法、暗示法、启蒙法、节制法、疏通法等，都是舒心、舒缓情绪、愉悦心灵的有效方法。 希望大家从养生保健的角度，每天保持一个好心情。

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失眠的

人生在世，谁能无欲无求。 但是人的欲望永远不会满足。 这是一种普遍的心理状态。 要想养生，就要克制自己的欲望，才能真正做到“闲而寡欲，心安无惧，身劳不倦，气顺从，人随其欲，各得其所”。欲……”（《素问·上古无罪论》）。 如果你能做到这一点，你就可以称得上是修身养心的大师了。

古语云：“妄想是病，神仙难治”。 由于贪得无厌，终日忧虑狂想，使心神混沌不已，会严重影响人体五脏六腑和脾胃阴阳的功能活动，损害身心健康。 . . 《道德经》指出：“祸莫不及不满中华养生保健，怨莫不及欲得”。 要想清心戒欲、心静，就应该有意识地、尽量减少名利、压抑张扬、贱货、失趣味，除妄想外，还要去恨。

2.日常生活

起居保健是指顺应自然变化规律，达到生活有规律、劳逸结合、动静适度。

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日常生活

“常”是“恒度”的意思。 生活和作息要有一定的规律，这样才有利于身心健康。 日常生活往往是日常生活的基本原则。 昼夜节律对人体有重要影响。 按照西医的时空观念，昼为阳，夜为阴，阴阳盛衰呈周期性的节律变化。 人的作息习惯要迎合昼夜阴阳变化的规律。 这种观点与现代医学所提倡的生物钟理论大体一致。

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适当运动

适当运动，可使人体脾胃运行，关节畅通，耳明目明，情志顺畅，对于抵御邪气侵袭具有重要意义。 形意拳、八段锦、易筋经等各种瑜伽技法，不仅可以增强体质、强身健体、预防疾病，而且对预防各种慢性病也有一定的作用。

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先睡

谚语云：“养生之要，以睡为先”。 现代生活节奏越来越快，竞争压力越来越大，浮躁的气氛越来越盛行，夜不能寐的人越来越普遍。 由此看来，睡眠的保养就显得更为重要了。 《黄帝内经》有“胃不和，卧则不宁”的说法，提醒睡前不要饿着肚子，也不要吃饱。 宜在睡前洗冷水澡和足部按摩。 现代医学研究证明，经常刺激脚趾可以调节植物神经和内分泌功能，有助于改善睡眠质量。

三、饮食与健康

食疗保健是指利用食物的性能特点，合理膳食，以强身健体、抗衰老的保健方法。

事实证明，饮食不当可导致多种癌症，如儿童瘦弱、缺铁性肾炎和高血糖、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、肥胖等。 所谓现代文明病，无不与饮食不当有关，如“三高”、“三低”饮食（“三高”指高热量、高脂肪、高盐；“三低”指低矿物质、低维生素、低纤维）。

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及时适量

合理安排一日三餐是饮食的重要组成部分。 从生理角度来说，人体内的消化酶在早、中、晚比较活跃。 现代研究认为，科学合理的饮食应该是：晚餐吃好，早餐吃饱，早餐控制好。 经常暴饮暴食，常年摄入过多，导致营养不足、身体发胖等疾病。

相反，现在有些人因为“减肥”而采取节食等非医学行为，导致营养不足、脾胃虚弱、虚弱多病。 很多年轻人经常熬夜，第二天早上匆匆起床，中饭吃得天衣无缝。 随着时间的推移，它会造成更大的伤害。 还有一些人饮食禁忌不当、不科学，导致脾胃生化资源不足，尤其是肺癌患者，经过放疗、化疗、放疗后更是如此。 如果不及时补充营养，除了影响生活质量外，也不利于病后康复。

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至诚五味

饮食有辛、甘、酸、苦、咸之分。 所谓“五味调和”，就是根据生理需要，合理调配、适量摄入膳食营养素，以滋养人体五脏六腑、脾胃。 根据现代研究，很多癌症的形成都与不良的饮食习惯有关。 糖分过多，容易引起糖尿病、肥胖等； 太甜，易引起高血糖、动脉硬化或延缓腹泻等； 太辣容易引起湿疹、痔疮、胃炎等。 平时胃液过多、胃部嘈杂、反酸者尤其不宜； 阴气不足、脾胃虚弱的人不宜偏甜，因为甘味太寒，苦寒易伤肝气。

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以人为本

不同年龄、性别、体质、疾病的人，甚至孕妇和过敏体质的人，因情况不同，都有自己的饮食禁忌。 比如白三焦、气血虚弱的孩子，给孩子供给的营养物质既要保证营养充足，又要易于消化吸收。 外婆三焦衰竭，化源不足。 宜多吃清淡的素食、奶类食物和富含纤维素的乳制品。 女性在孕期需要比平时更多的营养，以满足母亲的消耗和胎儿发育的需要。 哺乳期妇女的膳食热量要充足，要注意多吃含矿物质的乳制品，以满足各种微量元素的摄入。

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辩证饮食

在注意优化膳食结构、均衡膳食营养的同时，了解药膳和食疗知识也很重要。 如生菜、韭菜、羊肉等都有一定的温补阳气作用。 荸荠、菠菜、黄瓜、龟板、鳖甲等具有清热利湿的作用。 大麦、青柠汁、山楂、陈皮、鸡胗等具有清热润肺的作用。 牛奶、核桃仁、香蕉、香油和含有粗纤维的水果都有清热利湿的作用。

4.休闲

康乐保健是指有益于身心健康的各种康乐保健活动。 音乐、棋牌、书画、养花、垂钓、读书等活动更加有趣典雅、活泼欢快、心旷神怡。 文娱活动除了可以丰富业余生活之外，还能给人带来无穷乐趣，调节情绪，消除疲劳，陶冶情操，净化心灵，给人美好的精神享受。 意义。

音乐是一种高雅的娱乐活动，通过其独特的曲调、节奏、音色、力度、和声等元素，作用于人的触觉，唤起人的美感，使人进入丰富的联想世界。 于是忘却烦恼，畅所欲言，畅通万脉。

益气有圆采之功。 国际象棋的妙处在于构思严谨、整体协调、应对瞬息万变。 南宋大儒于吉说，下棋“有天地之象，阴阳动静之理，星宿之次序，天地之机”。风雷变化，春秋生死之力，山河之力。” 受以仁，行以义，位以理，知以智。” 易哲如此从容淡定，见变不惊，这对他良好的心态和大度的风度无疑大有裨益。

值得注意的是，娱乐活动不可过度，以免玩弄东西，失去理智。 这些悲观颓废的娱乐活动，更是对身心健康的危害。 古人称其为“削性之斧”。