大暑节气恰逢“三伏”中的“中伏”，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快。 频繁地。

大暑三侯

等待烂草变成萤火虫，等待泥土第二次润湿热气，等待第三次大雨。

当烂草变成萤火虫时，萤火虫通常会在枯草上产卵，并在夏天孵化。 夜晚，萤火虫在森林的草地上翩翩起舞。 古人称这种现象为“烂草变萤火虫”。 .

第二个时期是土壤湿热，这意味着天气闷热，土壤充满水分。

三个季节的大雨，往往伴随着大雨，大雨过后，炎热暂时得到缓解，人们得到了暂时的凉爽，感到了些许惬意。

夏季大健康

大暑时节，汉族民间有饮符茶、晒符姜、烧符香等习俗。 在这个炎热的夏季，尤其要做好防暑保健工作，在精神、起居、运动、饮食等方面统筹兼顾。

1.饮食：以清为辅

酷暑之际，饮食宜清淡多样，以清为补，宜行气清热，健脾养胃，多吃有营养的蔬果和蛋白质，姜、葱、蒜、醋适量食用，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

炒菜的味道还是要清淡爽口，带点咸味。 咸味入肾，可收敛阴气。 如果夏季炎热出汗多，体内盐分散去，也可以喝盐水，常温下效果更好。

1、多吃苦味食物

苦味食物不仅可以清热，还可以清热解暑，消除疲劳。 因此，在夏季时节，多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞等，可以健脾开胃，增进食欲。

此外，苦味食物还能使人神清气爽，有利于人们在炎热的夏季恢复精力和体力，减轻或消除全身疲劳、精神不振等不适。

2、多吃健脾利湿的食物

进食健脾利湿的食物。 绿豆汤是中国民间传统的消暑食品，除脾胃虚弱、体质虚弱者外，均可放心食用。

此外大暑养生，荷叶、莲子、冬瓜等也有很好的清热解暑作用。 扁豆、薏米具有很好的健脾作用，是脾虚患者夏季食疗佳品。

另外，喜欢喝绿豆汤的朋友，注意绿豆不要煮太久。 绿豆的清热作用主要在皮肤。 之后，汤色依旧碧绿清澈。

3、补气养阴的食物不可少

暑期天气异常炎热，人出汗多，容易耗气伤阴。 这时候的人往往是“三虚无病”。 因此，除了及时补充水分外，还应该吃一些补气养阴的清淡食物，增强体质。 如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4.注意饮水

夏季，水也是人体不可缺少的物质。 由于天气炎热，体内水分蒸发消耗过快，要及时补水。 平时最好喝白开水。 也可以喝绿豆水、菊花茶等清热凉茶。 出汗多的人多喝糖、盐水、茶等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。

5、不要吃太多生冷的食物

大暑十五日，属于中医所说的“大暑”。 五行属土大暑养生，主湿气。 因此，这段时间应避免甜食。 甜食可以利湿，尤其是冰激凌等寒性甜食。

热气蒸腾时，人的阳气浮于表面，而肠胃中的阳气在体内则较弱。 故不可贪寒食。 西瓜是解暑的最佳选择，依然是这个季节的首选水果。 西瓜性寒，不可贪吃，尤其要注意不要过凉，容易伤胃。

2、日常生活：注意防暑

夏季大暑湿热，高温高湿使汗液难以蒸发，或高温导致汗液过多渗出，人体水分得不到及时补充，容易中暑。

因此，在盛夏时节，日常养生最重​​要的就是做好防暑降温工作。 避免长时间在高温下工作，外出时避免烈日暴晒。 同时，要适当补充水分，使身心舒畅。 寒性体质的人宜以热饮为主。

预防中暑小贴士：

大暑期间要避暑，不要在烈日下长时间在室外活动，以免中暑。

注意开窗通风，防止中暑。 天气炎热时，不宜在户外乘凉时间过长。 如果太贪凉，夏天很容易感冒。

开空调一定要适量，温度不能太低，也不能直接对着吹，容易让冷空气进入体内，引发疾病。

3、情绪：静心养生

夏季高温酷暑，人容易“上火”，常有莫名的心烦意乱、精神不振、食欲不振等问题，又称“情绪中暑”。

“情绪中暑”对夏季健康和身心健康危害很大，尤其是对年老体弱者。 由于情绪失调，会引起心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至猝死。

提醒心脑血管疾病患者避免暴怒、焦虑等极端情绪，尽量做到“心平气和，自然冷静”。

四、运动量：不要太强

在炎热的夏季，最好在早上或晚上锻炼，避免在烈日下锻炼。

选择运动量相对较小的运动项目，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过度疲劳、出汗过多、耗气，同时多喝温水运动后喝水，补充体液。

三伏天有慢性病史的患者，尤其是中老年人，发生心脑血管意外的几率远高于年轻人。 中老年人在夏季高温运动时应避免消耗过多能量的运动。

引导方法：

每天清晨五六点钟左右，呈坐姿，双手握拳按地，然后将头颈转向左肩，同时转动眼球，如虎视眈眈。

然后转向右肩，左右各做三五次，然后扣牙三十六次，调整呼吸，慢慢咽下口中产生的甘甜液体。

这是陈希仪六月中旬的大术法。 用于治疗头颈胸背风毒，咳嗽气短，胸膈胀满，肩痛，掌心热痛，脐周痛，风寒，汗出，小便频数、皮肤疼痛、健忘、情绪低落、风寒等。

健康饮食

1.黄豆苦瓜汤

苦瓜性平，味苦甘，能清热解暑，生津，清心，明目。

传统医学认为，苦瓜生性寒，熟后性温。 生食清热降火，除暑除烦； 熟食补血、养肝、补脾肾，可祛邪热、解乏力、清心明目、益气壮阳，还可解热烦渴、中暑热病、痢疾、痱子等。

夏天人容易心火旺盛，火毒攻心，会让人心烦、口渴、舌尖生疮或小便黄，吃点苦瓜。 越老的苦瓜越能养心。 汤宜选老苦瓜。

材料：老苦瓜1条，猪骨500克，黄豆2把，桂圆7颗，生姜3片。

实践：

①提前3小时浸泡黄豆；

②猪骨脑水； 苦瓜切开，去籽，切成大块；

③ 将除苦瓜外的所有材料倒入汤锅中，加适量水，大火烧开后转小火慢炖；

④ 30分钟后，放入苦瓜，再煮半小时。 黄豆软烂时加盐调味。

2.药粥

由于夏季气候炎热，容易伤津耗气，因此可以经常选择药膳粥来滋补身体。 《黄帝内经》有“取药去之，同食之”之说，“五谷肉蔬，食以养之”。

名医李时珍极力推荐药膳养生。 他说：“每天吃一大碗粥，空腹，谷气生出，滋养不细，很软腻，和胃肠相合。是最美妙的饮食。”

药粥适合老人、小孩、脾胃虚弱者食用。 故古人有“天下最养之粥”、“一日食两米，胜过一大袋人参”之说。

药粥虽对人体有益，但不能通用。 只有根据每个人不同的体质和疾病选择合适的药物，才能达到满意的效果。

【配方】熟西红柿150克，阿胶10克，玉米100克，精盐、味精适量。

【制作】①西红柿洗净，去皮剁成番茄酱，备用。 ②将玉米放入锅内，加水适量，大火烧开后转小火炖30分钟，加入番茄酱，继续小火熬成粥。 ③另一锅阿胶加水煮沸。 阿胶完全烧开后，拌入番茄粥中，拌匀，煮1～2锅，加入精盐、味精调匀即可食用。

【用法】每日1剂，早晚各2次。

【功效】补虚养血，益气调经。 适用于产后气血不足的孕妇、肝肾阴虚的贫血患者。

3.自制酸梅汤

酸梅汤可以生津解暑、滋阴安神，非常适合酷暑季节食用。 很多人夏天都会喝，但是市面上偷工减料的很多，有兴趣的朋友可以尝试自己做。

成份为乌梅、山楂、甘草。 将它们按照3：2：1的比例放入锅中，大火煮开，再转中火炖40分钟左右。 可以加一点冰糖，但一定不能太多，不然会腻。 赶紧拿出来炒菜的时候撒点桂花。