现在很多人在睡前都喜欢玩手机后入睡，但有研究显示，睡前玩手机，会影响人的睡眠质量，长期如此，有可能会增加抑郁几率，那么，睡前玩手机多长时间算长？下面八宝网小编就带来介绍。

睡前长时间玩手机或增加抑郁几率

据悉，睡前玩手机是可以导致抑郁症的，人们在夜间面对可自主发光的背光式屏幕时，体内褪黑激素的分泌会受到抑制，进而延缓人们入睡的时间。

长此以往，不但出现睡眠问题，会影响脑功能，还会出现焦虑抑郁问题。

除此之外，你知道还有哪些风险吗?

首先就是扰乱生物钟。任何能发出光线的电子产品，都会抑制人体内褪黑素的生成，进而导致人的生理周期也受到影响，最直接的就是让人一直处在浅睡眠当中。

而且睡前玩儿手机大多数人都是选择侧卧，但侧躺对人眼的压迫力特别大，长此以往就可能造成左右眼睛视力偏差，直接影响视力。

如果你是在晚上十一点半后还在玩儿手机，那么你还会很容易出现雀斑。因为此时体内会分泌抑制黑色素生成的蛋白酶，见光就会停止分泌，让你眼袋变黑、出现雀斑。

建议及时的改变这种不良的生活习惯，以免给身体造成严重的危害。

睡前玩手机多长时间算长

大量国外研究指出，儿童、青少年使用视屏电子产品的总时间超过2小时／天，被视为视屏电子产品过度使用。

成年人的视屏电子产品的使用时间超过6小时／天，被视为视屏电子产品过度使用。

电子产品使用时间是导致身体亚健康的重要中间介质，在使用手机等视屏电子产品过程中，产生的电磁辐射容易对人的中枢神经系统造成损害，损伤神经元，抑制褪黑素的分泌，改变血脑脊液屏障，引起头晕、头疼和起床时间不规律。使用时间与电磁辐射的强度有相关性，时间越长，头晕、头疼、起床时间不规律出现的频率也会增加。

还有研究指出，睡前使用手机等视屏电子产品时间超过1个小时，会导致睡眠障碍，白天困倦、学习效率降低，这可能与褪黑素分泌收到抑制而导致睡眠质量下降和睡眠时间不足有关，而睡眠时间不足与抑郁、焦虑、紧张等不良的心理状态呈正向关系，睡前长时间玩手机或增加抑郁几率。

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