对于现代人来说，睡前不玩手机是很难做到的，但是睡前玩手机是个非常不好的行为，长期如此可能会给健康带来危害。那么长期睡前玩手机会付出啥代价？为什么不能睡前玩手机？下面八宝网小编带来介绍。

长期睡前玩手机会付出啥代价

1、视力下降甚至眼卒中

躺在床上玩手机很容易忘记了时间，时间一长会导致眼部肌肉疲劳，容易影响到正常的聚焦能力，导致视力下降。或是引起视网膜血管堵塞，也就是常说的脑中风发生。

2、增加痴呆风险

有研究发现，睡前玩手机会影响大脑褪黑素分泌，进而容易引起入睡困难、频繁醒来等问题出现。且本身睡前玩手机就很容易导致晚睡熬夜，长此以往下去会导致正常的睡眠时间被压缩，增加老年痴呆的发生风险。

3、皮肤变差

手机蓝光比紫外线的波长更长，所以更能渗入到皮肤深层，会引起细胞DNA氧化损伤、减少胶原蛋白，容易让皮肤变得粗糙以及毛孔粗大。且蓝光还会诱发黑色素沉着、加速皮肤衰老，时间长了会让人变丑。

4、睡眠质量变差

《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的数据显示，约有70%的晚睡与睡前玩手机相关，手机成为了公认的“睡眠杀手”。一些本身有困意的人，玩手机玩着玩着越来越精神，最后不自觉就熬夜了。

5、导致颈椎疾病

睡前玩手机时人会不自觉地保持一个姿势，这样一来颈椎需要承受较大的负担，容易引起颈椎反弓、疼痛等发生，时间长了会诱发颈椎病出现。

为什么不能睡前玩手机

蓝光伤害：手机屏幕会发出蓝光，这种光线对视网膜有损害作用。特别是在黑暗环境下，蓝光伤害更为严重。

精神影响：睡前玩手机会让大脑处于精神集中的状态，导致人需要更长时间才能入睡，深度睡眠时间相应减少。同时，看手机时如果情绪受到影响，可能会影响睡眠质量。

颈椎问题：睡前躺在床上玩手机，无论是半卧、侧卧、还是俯卧都会对我们的颈椎造成不良影响，致使颈椎过度前弓，引起劳损和一些椎间小关节紊乱，出现腰酸背痛、颈间疼痛等问题。

眼疲劳：长时间盯着手机屏幕，眼睛会感到疲劳，甚至出现干涩、疼痛等问题。

睡眠质量下降：睡前玩手机会让大脑处于兴奋状态，影响入睡，导致深度睡眠时间减少，睡眠质量下降。

伤害皮肤：手机屏幕会发射出蓝光，这种光线对皮肤有损害作用，长期暴露可能导致皮肤干燥、暗沉等问题。

引起头痛：长时间低头看手机可能导致颈椎压力过大，引起头痛、颈部疼痛等问题。

因此，为了保护眼睛、颈椎、睡眠和皮肤健康，建议在睡前避免长时间看手机。如果需要使用手机，可以选择屏幕较大的字体，避免过度用眼。同时也可以调低手机屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

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