对于大多数减肥人士来说，都只要要少吃一些非健康的食物，但是这并不意味着一些健康的食物比如牛油果、坚果、椰子油等等吃的越多就越有益于健康。

　　站在营养师的角度是不主张像大多数人那样去计算每餐的热量以及营养成分的，而是需要控制进食的量。这或许和大多数人的方法有些出入，毕竟在大多数人的眼里，减肥最重要的就是要控制热量的摄入，而不是食物总量的摄入，那么营养师这样说又是为何?

　　一个营养师表示：不管做什么事情都讲究过犹不及。不管什么食物，一旦摄入过量，那么就会给健康带来危害。高脂肪高热量的食物要少吃。高脂肪、营养的食物确实可以适当的多吃一些，但是要控制量。不同的食物的摄入量十分重要，毕竟，脂肪的卡路里含量可比碳水化合物以及蛋白质的热量高的多。

　　下面给大家推荐常见的健康食物的热量

　　1、100g核桃的热量大约在630大卡

　　也就是相当于差不多3碗米饭的热量，核桃被称为抗氧化之王，常吃可以让人们的肌肤变的白嫩还能抗衰老，不仅如此，网传常吃核桃还能补脑。核桃里含有丰富的纤维素，饱腹感很强，适量食用确实有助于减肥，但是核桃的热量惊人，千万不要贪吃啦。

　　2、1颗牛油果大约等于250大卡

　　牛油果的营养价值很高，富含有多种我维生素以及矿物质和食用的植物性纤维，牛油果的糖量虽然很低，但是却含有很多丰富的饱和脂肪，且热量也是极高的，很适合想要增肥的人食用，而对于减肥人士还是少吃为主。

　　3、一杯酸奶的热量大约在180大卡左右

　　减肥的认识应该都听说过喝酸奶减肥，酸奶是人人皆知的健康食品，且酸奶也能维持肠道的菌群平生，还能促进肠道蠕动有助于消化。虽然酸奶也是作为一种减肥食物，但是并不意味着吃的越多就越好，如果你想要减肥的话，那么建议一天喝一杯即可。

　　4、坚果

　　之前看到一个说法，那就是想要健康，每天就来点坚果，且不说这种说法到底是对还是错，但是坚果中含有的脂肪也是有目共睹的，一天吃一点还是可以的，如果吃多了，那跟吃脂肪也就没什么两样了。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）