冬季减肥，“每逢过冬胖三斤”、“我要屯肉对抗寒冷”，每次大家在说要减肥时，小编总是默默的奉上以上本人不减肥的借口。烧烤、火锅、炸鸡啤酒，管不住嘴的同时也迈不开腿。怎样做到冬季不运动也照样瘦呢?哪些食物可以刮油减肥呢?

　　公认的刮油去脂食物推荐

　　NO1.冬瓜

　　冬瓜作为冬季比不可少的餐桌必备菜品之外，它还具有较高的营养价值。有多种维生素，特别是里面含的丙醇二酸，对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。

　　推荐食谱：冬瓜绿豆汤

　　冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，生姜5克，精盐少许，鲜汤500克。

　　汤锅洗净置旺火上，添入鲜汤烧沸，撇去泡沫。生姜洗净拍破，放入锅内，葱洗净入锅，加入绿豆。冬瓜去皮、去瓤，洗净切块，投入汤锅内，烧至熟而不烂时，撒入盐，起锅即成。

　　NO2.洋葱

　　作为四季供应的洋葱排的第二位应该没有人反对吧。含有3种消解脂肪，排除毒素的洋葱，它的刮油能力是不容小觑的。

　　要不然你以为你经常吃得干锅、烤鱼里面为什么会放洋葱，因为刮油啊!

　　推荐食谱：洋葱凤梨奇异果汁

　　奇异果有丰富的食物纤维，凤梨酵素能分解蛋白质、脂肪，对促进肠胃蠕动，消化吸收也有很好的帮助。

　　材料：洋葱1/4个，奇异果半个，凤梨3小块，蜂蜜1小匙。

　　做法：1、洋葱去皮切净，用微波炉加热2分钟。2、奇异果切块，加入洋葱、蜂蜜和适量冰块打成汁。

　　NO.3玉米

　　玉米中的钙质不低于牛奶，钙质是帮助脂肪代谢的重要元素玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。

　　推荐食谱：玉米土豆蘑菇素汤

　　做法：1、玉米洗净，削下玉米粒。蘑菇洗净切片。芹菜洗净切成末。2、洗净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉。3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟。不要谈淀粉色变，从而错过美味的减肥食物——玉米哦。

　　NO4.红薯

　　红薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍，而且质地细腻，便于吸收，饱腹感强。红薯含有特殊的黏液蛋白，这是多糖与蛋白质的混合物，能够提高肌体免疫力。红薯还含有糖蛋白，能够抗突变、降血脂和增强免疫力的作用。红薯含钾高，有利于保持血液的电解质平衡。

　　推荐食谱：红薯麦片粥

　　做法：1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠。然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

　　冬季预防肥胖的方法

　　1、冬季晒太阳能减肥

　　冬季不能因为怕冷老是呆在宿舍，我们要经常出去晒晒太阳。因为晒太阳能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。

　　2、用腿瘦肚子

　　走路能减少卡路里，据了解，成年人平均一天走3000～5000步。按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10000步，且吃得不过量，那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯，并且午休时散步。

　　3、火锅瘦身

　　冬季吃火锅是最好的季节，火锅怎么吃很重要，有些人吃火锅不但没有减肥反而更加肥胖了。吃火锅吃正确不但健康而且有助瘦身，坚持吃饱即可，尽量选择新鲜食物，少用加工品，以低油、低盐为主。

　　4、当心无意识的进食

　　冬天，家人和朋友聚在一起的机会很多。大家在一起开心地说话的时候，往往不注意手就伸向了桌子上摆放着的零食。这种无意识的进食使吃下去的东西比你想吃的东西更多。

　　而且，零食和饮料一起吃得话，一转眼的功夫所摄取的热量就与一顿饭的热量相当了。

　　在手可以够得到的地方不要放吃的东西，或者是放一些低热量的零食。

　　5、热水澡

　　人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%。利用泡澡让体温升高也有同样的效果。

　　冬季泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。

　　不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。（参考网站：减肥网）