绿茶

　　绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因，它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明，饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键，还能帮助改善你的肠道系统哦!

　　橄榄油

　　橄榄油含有丰富的不饱和脂肪，能帮助你燃烧卡路里，减少不健康脂肪的摄入。橄榄油是著名的地中海饮食的主角，用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法。

　　葡萄柚

　　研究表明，每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平，这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量，而不是松弛的肥肉。

　　鸡蛋

　　鸡蛋，是一种富含优质蛋白的 完美 早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

　　豆类

　　豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素，是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外，食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动，有助排毒减肥。

　　饮食加运动减肥事半功倍

　　控制饮食

　　很多人都有这样的一个观点，就是多吃了没关系，待会才加大运动量就行，其实这样的想法是错误的。运动固然能消耗脂肪，但控制饮食也是很重要的。假如哪一天，吃多了，没有力气来运动了，那么之前的运动量就全白费了。

　　热身运动

　　只要出汗了，那么就是运动了，其实这也是错的。每个人的体质不一样，所以在运动量方面也有不同。最好是分“活跃型和保守型”两种。先热身是为了适应后续的锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，之后再开始正式进行运动。

　　带病不坚持

　　很多人为了快速达到瘦身效果，不顾身体的不舒服依旧坚持运动，而这种情况也是一个减肥误区，也是最危险的错位概念。身体不适了一定要停止运动，这样才不会给以后锻炼身体时带来后患，也避免了加重病情，减少了运动的时间。