减肥食谱一日三餐计划表：早餐

　　牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

　　燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

　　看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

　　除了这份早餐你还能选择

　　1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　减肥食谱一日三餐计划表：午餐

　　海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)

　　午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。

　　海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量.这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

　　午餐你还可以选择

　　1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　2.西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　减肥食谱一日三餐计划表：晚餐

　　晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

　　苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

　　晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

　　煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

　　晚餐你还可以选择

　　1.素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜

　　2.菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　3.凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，脱脂牛奶一杯