瘦身美容食:1酸奶

　　卡路里含量：72大卡/100克

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇，是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症，富含的维生素A能促进健康的细胞更新，减少粉刺、预防皱纹增生。

　　酸奶这样吃：

　　①节食减肥时一天只选一餐以酸奶取代，以免造成营养失衡。

　　②酸奶减肥餐一般搭配果蔬，留意所选果蔬的热量，高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

　　③酸奶不宜加热，不宜空腹食用。

　　瘦身美容食物2：猕猴桃

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素的生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的斑点。

　　猕猴桃这样吃：

　　①猕猴桃一天一个，不宜过量。

　　②猕猴桃不宜与牛奶搭配，否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

　　瘦身美容食物3：红枣

　　卡路里含量：264大卡/100克

　　红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。其中某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

　　红枣这样吃：

　　①红枣搭配南瓜食用，可以补脾益气，排毒止痛。

　　②红枣不宜搭配牛奶食用，会影响蛋白质的吸收。

　　瘦身美容食物4：蜂蜜

　　卡路里含量：321大卡/100克

　　蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，经常食用可以使皮肤红润细嫩，有光泽。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皱祛斑。

　　蜂蜜这样吃：

　　①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超过100克。否则人体将无法吸收过多营养，可能引起轻微腹泻。

　　②直接用30-40度的温开水冲服，不适宜用沸水不适宜煎煮，以免破坏蜂蜜结构。

　　瘦身美容食物5：金枪鱼

　　卡路里含量：188大卡/100克

　　金枪鱼低脂蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用。另外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤的弹性。

　　金枪鱼这样吃：

　　①金枪鱼常常加工成鱼生，少调料，配上蔬菜或米饭食用。

　　②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，营养也均衡丰富。

　　瘦身美容食物6：绿茶

　　卡路里含量：296大卡/100克

　　绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻、防止脂肪积滞体内;含有维他命B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌，有助消化与消脂;绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用，能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

　　绿茶这样吃：

　　①绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌。

　　②不宜用绿茶送药。

　　③浓绿茶解酒不靠谱。

　　瘦身美容食物7：蓝莓

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　蓝莓热量相对较低，营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓，既能保证不过多摄入热量，又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和丰富的食用纤维等，具有强大的抗氧化能力，能有效对抗自由基，保护皮肤免受紫外线的伤害，补充胶原蛋白和水分含量。

　　蓝莓这样吃：

　　①蓝莓生吃营养价值最高，用盐水浸泡10分钟能杀死表面附着的细菌。

　　②蓝莓营养丰富但也不能过量，一次吃50-60克即可。

　　瘦身美容食物8：三文鱼

　　卡路里含量：133大卡/100克

　　吃三文鱼不易发胖，因为三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起到降血脂和胆固醇的作用，被认为是肉食中的减肥食品。此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，是健康的皮肤细胞主要构成物质。

　　三文鱼这样吃：

　　①宜作为早餐食材。

　　②三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。

　　③三文鱼搭配西红柿，可以滋润肌肤、抗衰老。