芝麻酱里的钙含量是比较高的，是牛奶的10倍左右，很多人就想着用芝麻酱来补钙，其实并不建议，那么，芝麻酱里含钙量到底是多少？芝麻酱吃多了对人有什么危害？下面立美健道网小编就带来介绍。

芝麻酱里含钙量到底是多少

100克芝麻酱中含有1170毫克的钙，钙含量要高于我们通常所认为的含钙量高的食物，比如牛奶、豆腐等等。

如果我们把它换算成牛奶：按纯牛奶平均值来算。100毫升的纯牛奶大概含有107毫克钙，而100克的芝麻酱，与1100毫升牛奶的钙的含量是等同的。

如果按照豆腐来算：100克芝麻酱中的含钙量，大概约等于2斤多(1100克)的豆腐的钙含量。

如果想补钙的话是不是吃芝麻酱就行了?

答案：不是

因为芝麻酱的能量是比较高，100克芝麻酱有630千卡的能量，而且脂肪含量也比较高。如果要想通过吃芝麻酱获得人体所需的钙，按照《中国居民膳食指南(2022)》推荐摄入量的800毫克，大约需要吃三勺多的芝麻酱，总热量大概是428千卡。

过多的脂肪和能量摄入，可能会有高脂血症、肥胖等情况发生。

建议：食用芝麻酱每天不超过一勺(10克)。

如何挑选芝麻酱？

超市里摆在货架上的芝麻酱，一般上面都会有一层浮油，要选浮油少的，浮油越少说明芝麻酱就越新鲜。因为浮油一般是沉淀时间长了才会出现。

芝麻酱吃多了对人有什么危害

1、芝麻酱中的油脂含量比较丰富，吃多了很容易出现热量堆积，引发肥胖症。

2、芝麻酱过多的食用会出现上火或者消化不良的现象，建议每天控制在10g左右，不宜多吃。

3、芝麻中含有大量的不饱和脂肪酸，虽然对心脑血管有很多好处，但是不宜过量的食用，吃多了会给消化系统造成紊乱。

那么哪些人适合吃哪些人不适合吃呢?

适宜人群：

肝肾虚损、眩晕、肠燥便秘、贫血者

不宜人群：

重度肥胖者、芝麻过敏者

禁忌人群：

重度肥胖者、芝麻过敏者

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