在减脂减肥的道路上，有很多人失败并不是毅力不够，而是方法不对，尤其是在饮食上，很容易走入陷阱误区，那么，减脂有哪些饮食陷阱？有哪些坑和套路？下面立美健道网小编就来说说。

减脂有哪些饮食陷阱2020

1、完全切断碳水化合物

虽然精制的碳水化合物没有多少营养价值，但这并不意味着你应该把所有的碳水化合物全部扔掉。大多数人认为吃意大利面、白面包和白米并不是最健康的方式，但我们需要依靠碳水化合物来提供重要的营养，但是当它们作为精细化的谷物(如面包、白米)被输送时，它们缺乏关键的必需品，比如叶酸。所以，从饮食中完全减少碳水化合物是不明智的。

此外，碳水化合物给你的能量，促进肠胃蠕动，是一个很好的纤维来源。

2、认为饿就是在减肥

换句话说，认为节食就是在减肥。

任何尝试过节食的人都知道这个过程很痛苦，但是完全不进食也帮不了你减肥，通过节食减肥虽然短期效果明显，但你很可能瘦得是水份，并且反弹也极快。如果你把饥饿感误认为是在减肥，那你就错了。它很可能只是在干扰你的减肥目标，而不是真正地控制你的饮食。

你的身体需要它的燃料，当身体没有得到适量的燃料时，身体会进入保护模式。最终，你的身体会储存脂肪，而你的新陈代谢也会减慢。

3、摄入太多或者太少的卡路里

减肥需要卡路里的消耗<摄入，这意味着你需要燃烧比你所消耗的更多的卡路里。

摄入过多的卡路里可以阻止你减肥。另一方面，太少的卡路里会让你饥肠辘辘，减少你的新陈代谢和肌肉质量。

解决方法：在保证摄入卡路里能维持一天的身体消耗前提下，注意观察食品的成分表，保证每天的摄入卡路里小于消耗。

4、认为水果是健康天然的食物就无节制的吃。

过量食用还是不利于减脂，每天需要摄入的营养成分的比例都是有范围的。再者说，任何东西都是要有个度。

除此之外在选择上我们也要选择GI值较低的水果，GI值过高会使血糖升高速度加快，这时候胰岛素分泌就异常旺盛，从而更容易囤积脂肪。

5、蛋白质摄入不足

如果你想减肥的话，摄入足够的蛋白质是非常重要的。

事实上，蛋白质对减肥有帮助。

它能降低食欲，增加饱腹感，减少卡路里摄入，增加代谢率，并在减肥过程中保护肌肉质量。

高蛋白摄入有助于减轻体重，减少食欲，增加饱腹感，提高新陈代谢率。

6、不吃足够的纤维

低纤维饮食可能会影响你的减肥努力。

吃足够的纤维可以帮助你减少食欲，让你吃得更少。它也可以帮助你从其他食物中吸收更少的卡路里。

7、摄入各种添加糖

许多人为了减肥而从饮食中减少软饮料和其他甜味饮料，这是对的。但是，如果你喝果汁，这也是错误的。

甚至100%的果汁都含有糖，可能导致健康和体重问题，类似于含糖饮料。

更重要的是，液态卡路里似乎不会像固体食物中的卡路里那样影响你大脑中的食欲中心。

8、一些“迷惑性”食物

食品工业的蓬勃发展，产生了五花八门琳琅满目的食品形式。

然而，市场鱼目混珠，一些打着“健康”“低脂”“养生”旗号的加工食品，迷惑着消费者，尤其是减肥健身并且没有良好判别能力的消费者。

关于减脂减肥的常见坑和套路

1、吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

2、牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝

3、蛋白粉不是激素，不是神药，也不是毒药，和鸡蛋一样，只是蛋白质

4、蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

5、0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感

6、果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康

7、黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊

8、左旋肉碱吃了没啥用

9、水果当正餐，不仅不减肥，还催肥

10、酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法

11、节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹

12、喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料

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