很多人都有长痘的烦恼，日常要注意生活习惯和饮食健康，在抑制痘痘中，戒糖是很重要的，应避免高糖食物，那么，戒糖真的对抑制痘痘有效吗？如何正确抗糖化？下面立美健道网小编就来说说。

戒糖真的对抑制痘痘有效吗

对于痘痘肌来说，最应该避免高糖食物、奶类，比如奶茶、蛋糕这些对痘痘的影响较大。其次尽量少食油腻、高脂的煎炸物品。注意多吃一些粗粮，注意饮食均衡，对预防痘痘是有帮助的。

当我们摄入糖分以后就会加速皮脂的产生，改变了表面脂类的成分，当我们摄入的糖分越多，皮脂腺分泌就相对的分泌旺盛，这就导致了皮脂腺里面的细菌过度的繁殖而产生更多的脂肪酸

当过多的脂肪酸附着在毛孔中，我们的免疫系统就会认为这对人体有害，从而进行攻击，最后导致长痘，并且让原有的痘痘变的更严重。

而且糖类在我们身体中分解也会小号掉我们体内大量的维生素，而缺少维生素也是诱发痘痘的原因之一

所以说戒糖算然不能彻底祛痘，但是能有效的控制和抑制痘痘，但是这也不是绝对，只正对部分人群。

如何正确抗糖化

1、不喝奶茶火其他饮料，不吃甜品!

2、日常饮食选择GI值低的食物

常见食物Gi值表：

低Gi（Gi≤55)

★谷物：薏米、玉米、燕麦、藜麦、全麦面包、糙米、黑米

★豆类：鹰嘴豆、扁豆、四季豆、大豆、豌豆、毛豆、黑豆、绿豆、红豆

★乳制品：牛奶、无糖酸奶

★蔬菜:生菜、菠菜、萝卜、洋葱、芦笋、芹菜、卷心菜、西兰花、花椰菜、菜西红柿、甜椒、蘑菇、海带、芝麻菜、山药、芋头

★水果:橙子、橘子、葡萄柚、柠檬、苹果、梨、桃子、李子、杏子、樱桃、蓝莓、黑莓、草莓、枣子、柚子、芒果、牛油果

★坚果：花生、杏仁、核桃

中Gi(Gi：56~69)

★谷物：乌冬面、小米、米粉、荞麦面、红米、古斯面、爆米花

★蔬菜：红薯、土豆、南瓜

★水果：葡萄、香蕉、菠萝、木瓜、芭蕉

★其他：蔗糖

高Gi(Gi≥70)

★谷物：白面条、年糕、糯米、精白米、白面包、馒头

★水果:西瓜、荔枝、龙眼

★其他∶葡萄糖、麦芽糖、

3、多吃水果蔬菜以及膳食纤维类食物

怎么预防长痘

1、清洁

皮肤深层会分泌油脂及汗液，还有脱落的角质细胞，外界环境还有灰尘、颗粒，如果不及时清理干净，容易堵塞毛孔，增厚角质层，增加痘痘生成的风险，并影响护肤品的吸收。

2、饮食

饮食不宜频繁食用油腻辛辣的食物，以及奶制品，都会刺激皮脂腺分泌油脂过多，从而导致引发痘痘。平时应多吃蔬菜水果，保证营养均衡，补充维生素、蛋白质、纤维和稀有元素。

3、睡眠

睡眠时间不足会导致机体器官疲劳，肝功能下降，需要排出体外的毒素和废物没有排出，淤积在体内，表现出皮肤暗沉发黄。另外熬夜也会导致内分泌紊乱，激素失衡，长痘只是其中的一个并发情况，还会伤害身体。

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