健身对自己来说就是能够提高身体素质，和一个良好的身体状态。在健身期间有很多都是需要注意 的。有的人喜欢喝酒。那么健身期间可以喝酒吗 健身期间有什么饮食禁忌。立美健道网带来相关介绍。

健身期间可以喝酒吗

如今酒离不开我们的生活，和朋友聚会，和亲友的相聚，都要用酒来助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么，对于健身者来说，喝酒对健身的影响又有多少呢？

专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练，体内细胞的运作活动高于一般人，废物处理过程也较迅速，所以在喝酒这档事上，常会看见报导酒量相当好的运动员。

但这并不表示运动员饮酒就没问题，事实上饮酒会降低运动表现，甚至抵消你的训练成果。

已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。

喝酒对健身有什么影响？

在饮酒之后，你的肌肉将停止“重建”肌肉组织的过程，因此运动的目的：打造更强壮的肌肉、提升能量与活力…等等全部生理机能都会受到影响而慢下来。

除此之外，喝酒对于健身还会有什么样直接与间接的影响呢？

1、降低能量，提升疲劳感

酒精的分解过程发生在肝脏中，当肝脏试图分解酒精时，其他功能都将受到延缓，其中包括葡萄糖的生成作用，而我们人体最主要的能量来源来自葡萄糖，当你的肝脏无法提供足够的葡萄糖时，你就容易感到疲劳、也难以跟上运动的步调。

2、降低身体敏感度

酒精常被人误以为是精神振奋剂，实则为一种精神抑制剂，会使得脑中枢钝化、让体内传递讯息的神经系统慢下来、来到一个更放松的状态，这将使得运动中的你较不易察觉疲累，不知不觉地已经超过身体原先可以负荷的运动量、同时也会影响你的协调性、精准度和平衡感等等。

健身时期应该吃什么

１、鸡胸肉

鸡胸肉，几乎每个开始接触健身饮食的伙伴，都会经常听人提起鸡胸肉，这种本身口感不如其他肉类的食物，因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱。蛋白质含量24.6%

２、驴肉

驴肉无论是综合营养价值还是口感都是佼佼者。驴肉的不饱和脂肪酸含量，尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉。蛋白质含量：21.5%

３、虾仁

虾仁，虾肉的鲜美，我想任何人都不会拒绝。虾仁含有丰富的蛋白质，且更好的脂肪，富含镁、钾等矿物质，同时富含的虾青素具有抗氧化作用，因此多吃些，可以美容皮肤。蛋白质含量：20%。（注：鲜虾的蛋白质含量约为16%）

４、牛肉

牛肉的口感和综合营养价值是高于鸡胸肉的，价格高于鸡胸肉。牛肉高蛋白，低脂肪，富含锌、铁、亚硝酸。蛋白质含量：20.3%