在夏天很多哺乳期的妈妈们喝哪些下奶的汤水都会觉得油腻，那么在夏天有哪些适合下奶的食物呢，下面立美健道网的小编就带来：夏季哺乳期下奶食谱 夏季哺乳期下奶吃什么好。

夏季哺乳期下奶吃什么好

虾

1、功效：味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

2、美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。

鲤鱼

1、功效：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。

2、美食烹饪：鲤鱼汤。

丝瓜

1、功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

2、美食烹饪：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

哺乳期要少吃哪些食物

寒凉回奶食物——回奶太痛苦了，宝宝没饭吃妈妈也折腾，那都是哪些食物呢?

罗列一些最常见的，人参，韭菜，猪心，鱿鱼;苦瓜、竹笋、马齿笕这类蔬菜，要么容易回乳要么会让妈妈肠胃不适，宝宝月龄还很小的话，妈妈最好别吃。

太凉的水果如果妈妈还在月子里，也先别吃，比如西瓜、梨、柑橘等。

油炸食品高热量食品——各种油炸食品、薯片或者吃太多的糖和蛋糕，又没营养又不容易消化，只能偶尔的偶尔的偶尔……解解馋可以(其实过了哺乳期，这些东西也少吃)。

辛辣食物——包括但不限于辣椒、胡椒、茴香、生大蒜等等刺激性的食物，不光会让妈妈上火，也容易通过乳汁会让宝宝上火，尽量少吃。

哺乳妈妈的下奶食谱

母乳是宝宝最好的食物，其优越性是任何食品都无法替代的。可是有些妈妈产后乳汁很少甚至没有，这就需要适当食用一些下奶的汤粥或菜品来调理。不过这些下奶食物最好在产后5~7天再食用为好。

1、西红柿菠菜面

营养功效：软软的面条很容易消化，西红柿稍酸的口感，可以帮助产后妈妈增强食欲，还能缓解妈妈不能哺乳的郁闷心情。

原料：西红柿、鸡蛋各1个，菠菜2棵，切面100克，盐适量

做法：

1、西红柿洗净，切块;鸡蛋打匀成蛋液;菠菜洗净，切段

2、油锅烧热，放入西红柿块煸出汤汁，加入清水，烧开后把面条放入，煮至完全熟透

3、将蛋液淋入锅内，再放入菠菜段，大火再次煮开，出锅时加盐调味即可

2、燕麦南瓜粥

营养功效：燕麦中含有丰富的亚油酸，可预防和缓解新妈妈产后浮肿、便秘，还可以改善血液循环，舒缓情绪;同时含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、补钙的功效。和南瓜同食，还是天然、健康的产后瘦身佳品

原料：燕麦、大米各1小把，南瓜1块，盐适量

做法：

1、南瓜洗净削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡半小时

2、将大米放入锅中，加水适量，大火煮沸后换小火煮20分钟，再放入南瓜块，小火煮10分钟;再加入燕麦，继续用小火煮10分钟

3、熄火后，加入盐调味

3、木瓜烧带鱼

营养功效：木瓜有助于哺乳期妈妈分泌乳汁，带鱼含有多种营养成分，可以缓解脾胃虚弱，消化不良

原料：带鱼1条，木瓜半个，葱段、姜片、醋、盐、酱油各适量

做法：

1、将带鱼去鳞，内脏，洗净、切长段;生木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切块

2、砂锅置火上，加入适量清水及带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油一同煨至带鱼熟透即可