怀了小宝宝之后，妈咪不仅身材改变，孕妇的皮肤会变的长斑无光泽;即便生产完后，妈咪还是有满满的事情要做，照顾baby、洗奶瓶、洗衣服、准备三餐等等。长期的睡眠不足与忙碌的作息，让妈咪皮肤每况愈下，但又没时间好好保养!!其实，从日常饮食中着手改善皮肤，是最根本、最快速，也是最健康的方法，一起和立美健道网的小编来看看如何从食物中摄取4大「美肌」营养素吧!

1.维生素A(肌肤弹力的关键)

维生素A能帮助促进肌肤细胞的再生能力，像是胶原蛋白及弹力纤维，让皮肤看起来更Q弹润泽唷!

维生素A饮食小指南

维生素A属于脂溶性维生素，记得不要过量摄取，以免造成维生素A中毒。

鱼肝油、胡萝卜、鸡肝、猪肝、小鱼乾、菠菜、西兰花、南瓜、蛋黄等，含有丰富的维生素A。

2.维生素B群(保湿与改善脂漏性皮肤炎)

维生素B群有延缓肌肤老化的功效，如果缺乏维生素B群，肌肤的微血管容易扩张，甚至红肿发痒。维生素B2能预防肌肤干燥。维生素B6能促进肌肤代谢再生与改善「脂漏性皮肤炎」。

维生素B群饮食小指南

糙米、猪肉、香蕉、牛奶、花生、芹菜、黑糖与银耳(白木耳)等。

(黑糖富含维生素B群，可以保护皮肤免于紫外线伤害)

除了补充维生素B群延缓皮肤老化，「胶原蛋白」也是维持肌肤弹性的一大秘方。人体皮肤下层的胶质失去弹性后，容易使肌肤出现皱纹、失去光泽度;而富含「植物性胶原蛋白」的食物，例如：黑木耳、银耳(白木耳)、燕窝、山药等食物，都能帮助皮肤Q弹又滋润喔!

(银耳可以用来补充皮肤流失的胶原蛋白)

此外，孕妈咪也常受到「孕斑」所苦，这是因为怀孕时皮肤油脂分泌特别多、色素容易沉淀。建议妈咪少吃油腻食物，饮食以清淡为主，多吃蔬果类食物;也可以吃一些有美白效果的食物，像上述的山药、白木耳都有淡化孕斑的效果!

3.维生素C(美白)

维生素C具有防止黑色素沉淀，帮助吸收胶原蛋白的功效，可以使肌肤白皙且充满弹性喔!维生素C也可以预防感冒，让妈咪更有活力!

维生素C饮食小指南

维生素C属于水溶性维生素，营养价值遇热会被破坏，因此烹调时要尽量缩短加热的时间。

番石榴、红甜椒、猕猴桃、橘子、绿色蔬菜、草莓、柠檬、番茄、柚子、橙子等。

4.维生素E(预防老化)

维生素E最大的功用在帮助抗氧化，清除自由基，使肌肤强健，促进伤口愈合，让皮肤拥有不易受伤害的抵抗力，进而预防老化。

维生素E饮食小指南

小麦胚芽、葵花子、核桃、豆类、菠菜、蛋、圆白菜、杏仁、榛果、酪梨、芝麻、黄绿色蔬菜等。

尽管忙碌的妈咪们没空照顾自己的面子问题，但「吃」下去的维生素能让美丽变得自然而然，由内而外散发，大家一起来健康饮食吧!