40岁以上的人是最容易出现肥胖问题的人群，因为人到中年新陈代谢速度就会减慢，而运动量不够帮助消耗摄入的热量，于是造成了肥胖。中年人减肥食谱中要有哪些食物?中年朋友已经不能再像年轻人那样盲目节食，而选择健康且有助于减肥的食物更合理。飞华健康网分享由权威营养师推荐的5种减肥食物，称这5种食物是对中年人减肥最有帮助的食物，可将它们罗列于中年人减肥食谱中。

柠檬水：美国加州大学研究发现，以柠檬水取代甜饮料的减肥者，每年平均多减肥3磅（约合1.36公斤）。

亚麻籽：亚麻籽富含膳食纤维和健康油脂，有助于稳定血糖，因此，亚麻籽可以防止暴饮暴食。

核桃：核桃富含ω-3脂肪酸，可以保持长时间“饱感”。

辣酱：澳大利亚一项以36名男女为对象的研究发现，吃辣的人，其体内导致脂肪堆积的胰岛素水平下降了32%。

鲑鱼：鲑鱼肉中富含维生素D和钙，正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。

柠檬水是减肥期间可以喝的饮料，核桃是最理想的减肥零食，而即使在减肥期间，蛋白质也是不可缺少的营养成分，而鱼肉是减肥期间最推荐的肉类食物。以上就是权威营养师推荐的中年人减肥食谱中的必需成员。