很多MM都把减肥瘦身当作是一件难度极大，一点乐趣都没有的事，这或许与JMS只把减重当作一项任务有关，这样想压力当然很大。下面特意为大家准备了3个减肥小窍门，通过巧妙控制热量的摄入，让燃脂和甩肉变成一件轻松又乐趣多多的游戏。

不要忽视配料的热量

运用控热法来减肥的MM首先想到就是替餐，蔬果沙拉、凉拌素菜、全麦包等等这些热量低的食物是你最常用的。但为什么你明明不吃主食不吃高热零食就是瘦不下来?问题很可能就出在酱料和配料上，沙拉酱（700大卡/100g）、炼乳（380大卡/100g）、美乃滋（640大卡/100g），就连番茄酱（120大卡/100g）的热量都如此高，想一想如果你每天吃的低卡替餐中如果有这些可怕的配料，你的热量怎样才能控制下来?

小方法：自制无敌配料酱

明明忍饥挨饿只能吃水果蔬菜结果被高热量的酱料和配料坑了，这种减肥方法难道不是弱爆了?微尚健道小编教你制作既能搭配沙拉和凉拌菜，又能做独立酱料的配方。准备橄榄油、芥末、山葵调味剂各1/4汤匙，搅拌均匀后可以按照自己口味添加盐或酱油，口味独特的配料酱只有20大卡热量，完全不会影响你的控热减肥哦。

增加数量减少体积

专家研究发现，如果食物体积比较大，则会让人更加有想一口吞下去的欲望。很多MM自己做水果餐时懒得多切几刀，大块大块的果肉放在盘子里，没几口就吃完了一点都不耐饿，到头来不是饿得头晕眼花就是拼命找东西吃。如果你能多把水果切得细致一些，保证每一小块都能充分咀嚼，相信你一定会吃得越来越少，而且不会肚子饿饿。

小方法：软硬水果混搭更妙

人在咀嚼食物的时候会有一个咬合度的适应过程，比如你吃完柿子再去吃苹果，口腔咀嚼系统就会被打乱，然后重新开始建立新的咀嚼过程。所以如果你的水果沙拉拼盘里只有一种水果，那么消耗的热量远远不及多种软硬不同的水果搭配来得多。多用几种低卡水果搭配吧，并且先吃软的再吃硬的，会耗能更多哦。

增加分量计控度

虽然控热的减肥餐会规定每一种材料多少克，但一定很少有MM真的拿称去计量。当然微尚健道小编不是让你精细地去做每一个步骤，但增加分量计控度绝对是减少热量的行之有效的方法。你可以准备一些大小均等的袖珍碗筷，虽然没有刻度计量，但你将减肥餐均等分配后算好热量值，每吃一份就等于增加一份热量。

小方法：适度夸张有利减肥

举一个例子，将一份500大卡的瘦身餐均分为5份，每一份是100大卡热量。但你在标记的时候可以将每一份的热量提升一些，每记录一份就多一些热量。当你的记录表中热量到达每天的标准时就不再进食，这样能有效控制热量。对于一开始食欲旺盛总是没办法控热的MM来说，效果很显著哦。