STEP1、前一晚将鱼柳不开包装自然解冻，早上打开包装用厨房纸吸干多余的水分
STEP2、黑胡椒给鱼肉做个彻底的马杀鸡（这一步不要抹盐）
STEP3、少许橄榄油加热香煎，入锅时油温够热就可以保持鱼肉完整不易碎不吃油，两面各煎五分钟
STEP4、无骨无刺的巴沙鱼柳低胆固醇，高蛋白低脂肪老人孩子都可以吃
STEP5、早餐十分钟就可以煎好无刺鱼柳，再搭配蔬菜沙拉，吃之前挤点柠檬汁，yummy
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