STEP1、牛排平底锅煎熟，少油，我自己是放了一个烧烤酱，牛排有点味道，好吃

STEP2、菠菜炒鸡蛋，自己比较一天吃，鸡蛋打散，菠菜切段放入，菠菜变软即可

STEP3、在边上放了一些玉米粒，前两天买得玉米还没吃完，真好弄成玉米粒，就少带了一些，碳水

STEP4、其实自己还带了一个黄瓜，当水果吃了，多吃点黄瓜西红柿什么的最好了，中午这么一份很撑的，自己吃的也不错