蛋白质粉是很有营养的保健品，很多人家里都有，下面5号网的小编为你们介绍蛋白质粉可以长期吃吗？蛋白质粉可以减肥吗？

蛋白质粉可以长期吃吗

不能长期食用，长期食用会造成以下后果：

肠胃功能减弱，机体抵抗力降低;

加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿;

过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病;

易使人肥胖，导致骨质疏松。

蛋白质粉可以减肥吗

首先，可以明确指出，正常饮食的健康人不需要额外补充蛋白粉。每日吃适量主食(男性6两以上，女性5两以上)，1～2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉和2～3两豆类制品，就足以补充健康人每日所需蛋白质。如果只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。这样会引起蛋白质过量，必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往，会引发贫血和营养不良，很可能减肥未果身先伤。

蛋白质粉小知识

蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般是采用大豆分离蛋白或乳清蛋白，或几种蛋白的组合体构成的粉剂。

如果我们的饮食中缺蛋白质，自然可以靠吃蛋白粉来补充;如果不缺，就没必要花冤枉钱了。

对于健康成人来说，我国最新膳食营养素参考摄入量(DRIs)推荐，成年女性每天蛋白质摄入量是 55 克，男性 65 克。

绝大部分人并不存在蛋白质不足的问题。

而且，蛋白质也不是吃越多越好，吃太多，也会有害健康。研究发现，蛋白摄入过多会增加心血管疾病风险，还会加重肾脏负担和增加钙的流失。

因此，健康的成年人只要每天维持正常合理的膳食，是不会缺乏蛋白质的，也并不需要额外吃蛋白粉。

蛋白质粉和牛奶一起喝的好处

蛋白粉的蛋白质的纯度较高，食用蛋白粉只能补充大量的蛋白质和氨基酸，而不能补充其他的营养成分，牛奶中的营养成分比较充足，是目前食物中除了人奶之外的最适合人类食用的一周内营养补充品，蛋白粉和牛奶一起食用能为机体补充其他的营养成分，避免营养不良。