怀孕期间需要一个营养又均衡的饮食计划，包括了各种的维生素和矿物质。其中，维生素D会影响宝宝骨骼和牙齿的发育，所以格外重要。下面微尚健道网的小编为大家分析孕期的孕妈为什么需要补钙，孕期补充维生素D多少适合呢？其实妈妈可以从食物中获取，也可以晒太阳，或者直接服用维生素D补充剂。

一、孕妇为什么需要维生素D

1、可减少并发症
摄取丰富的维生素D可以帮助你减少和妊娠有关的各种并发症的机会。怀孕期间有可能会发生糖尿病、早产、强制剖腹产或是其他生产并发症。
2、建立胎儿健康
怀孕期间摄取充足的维生素D可以调节你身体的钙和磷，这2种有助于发展胎儿的骨骼和牙齿，并且让你的骨骼和牙齿健康和强壮。

晒太阳可以帮助身体生产维生素D。
3、避免骨骼畸形
怀孕期间如果缺乏维生素D，会导致腹中的宝宝骨骼畸形，还有可能导致各种发展问题，像是胎儿发育迟缓。
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4、佝偻症及骨折
如果你缺乏维生素D，代表宝宝也会缺乏。宝宝缺乏维生素D会导致佝偻症，以及未来生活骨折及各种畸形的风险。
5、骨骼生长异常
出生时没有足够的维生素D有可能会导致宝宝的骨骼生长异常，并且导致身体各种发展迟缓。严重情况下，它可能会导致终身骨骼发育问题，以及免疫力低下。

二、怀孕期间孕妇需要多少维生素D

1、每天吃五微克
根据美国国家科学院研究，孕妇每天至少应该要摄取200国际单位，或是5微克的维生素D，来满足你和宝宝的需求。。
2、身体自会生产
当你晒太阳的时候，你的身体会自动生产维生D。因此，如果是居住在热带地区的国家，可能就不需要维生素D补充剂。相反者则需要补充。

3、可能需要更多
根据一些专家表示，如果维生素D数量不够，或是依据孕妇怀孕时的健康及其他因素，你需要摄取更多的维生素D。
4、维生素D来源
除了维生素D补充剂之外，有些食物也含有维生素D。像是富含脂肪的鱼类、吉士、蛋黄、强化果汁、强化牛奶、强化谷物等等。

5、何时需补充剂
如果是居住在比较少阳光的区域，或是你经常会遮蔽自己者，不常吃含有维生素D食物者、BMI指数30以上者，可能需要摄取维生素D补充剂来满足需求。